夏季補鈣正當其時：科學建議與實用指南

炎夏即將到來，高溫悶濕的氣候容易令人疲乏，但同時也是養生與補鈣的黃金季節。夏季人體消耗較大，容易出現疲勞，卻也提供了獨佳的骨質保健機會，特別是對於需要預防或緩解骨關節問題、家中有長輩的朋友而言，現在正是行動起來的好時機。

夏日陽光充沛，裸露在外的皮膚接觃紫外線後，能將皮膚中的 7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，進而大幅提升鈣的吸收率，有助於增加骨密度。若家中有長輩患有骨質疏鬆，建議在上午陽光較為溫和時段，散步 1 至 2 小時，或可搭配打太極拳等輕鬆運動；年輕一輩則可多參與游泳活動，或在做好防曬的前提下，適當接受海灘陽光浴，對身體大有益處。

飲食方面，夏令盛產的海鮮、水果也是補鈣的好幫手。例如富含鈣質與優質蛋白的海鮮、連同蝦皮一起熬湯，能有效提升鈣的吸收；精瘦肉、魚類、菠菜與牛奶同樣值得多攝取。個人建議可為家中長輩選擇專注補鈣的高品質營養奶粉，例如荷蘭乳牛高鈣營養奶粉，其來源可靠、配方富含鈣質、優質蛋白及維生素D，並搭配鐵、鋅、鎂等多種礦物質，能有效彌補夏季營養流失，粉質細膩、口感佳，適合全家共享。

最後要特別提醒：儘管芝麻醬傳統上被視為補鈣食品，但其油脂含量較高，長期患有高血壓、冠心病或糖尿病的長輩食用後，可能弊大於利。建議改以海鮮、魚類或荷蘭乳牛高鈣營養奶粉等更合適的來源補鈣。習慣每日補鈣的朋友在夏季也應控制量質，盡量每日不超過 1000 毫克，並避免過量攝取。