8個養生方去除盛夏濕邪 輕身消夏

祛濕方法一：少鹽，幫助腎排水

吃太多鹽會導致體內攝入更多水分，許多口重的人體型往往不夠苗條。夏季補充淡鹽水確有必要，但主要針對大量出汗的勞動者與運動人士。對於少汗的白領族來說，過量鹽分會由腎臟排出，若攝入過多則無法及時排出，導致水鈉潴留與水腫——即使吃不多，看起來也會變「大一號」。

因此夏季應堅持低鹽飲食（世界衛生組織建議每日不超過6克），特別是腎臟功能不佳者更需注意。

祛濕方法二：按摩排水，比桑拿更健康

提到排水常想到桑拿，但這種被動出汗方式不適合炎熱夏季，更不適合頻繁使用。因為蒸桑拿雖能促進循環、排除濕氣，但過量出汗反而不利心臟健康。較佳方式是以溫水澡搭配簡單按摩，這樣既能排出濕邪，也是一種極佳的放鬆方式。每周一次的身體SPA若能配合專業按摩師，效果更佳。運動後等汗漲漸消退，再用與體溫相近的溫水清洗，並搭配具排水功效的植物精油，有助更快緩解疲勞、放鬆身心。

祛濕方法三：適當午睡，身體更輕盈

充足睡眠有助於身體輕盈，因為過度勞累會耗傷氣血，進而加重濕氣內停。夏季晝長夜短，加上部分職業需要加班，夜晚睡眠時間難保充足，務必記住勞逸結合。

對於白天難以午休的女性，則更應保障夜間睡眠品質。對於大多數上班族而言，適當午睡可彌補睡眠不足，讓大腦與身體各系統得到充分休息，並大幅提升下午工作效率。無論是午休室的沙發小憩、美容院的Facial小睡，甚至辦公桌前打個小盹，都是不錯的選擇。

祛濕方法四：排水減重，從健脾開始

脾虛體質的人往往濕氣較重，體重也較高。根據中醫理論，脾具有「運化水濕」的功能，一旦脾胃受損，水濕便會內停，導致身體沉重、腹部腫脹甚至腹瀉、晨起眼睛浮腫等問題。

夏季到來若過量食用冰淇淋、冷飲會進一步加重脾虛，使體重問題雪上加霜。除了常吃山藥、紅棗等健脾食物，愛吃甜品的你更要管住嘴。建議在中午前後少量食用，並避免在起床後或睡前食用。此外，冰水也不宜多喝。

祛濕方法五：經期食紅豆，補血排水一起來

紅小豆是女性經期的理想食品，能同時補血與排水。紅小豆富含鐵質，有助預防貧血，並含有皂角苷成分，可促進通便與利尿。中醫認為紅小豆性平，適合脾處濕熱內盛的女性食用。在經期或周邊時間喝碗紅小豆粥，或食用含有紅小豆的點心，不僅能消除體內多餘水分，還可有效預防缺鐵性貧血。

綠豆、扁豆、南瓜、冬瓜等食物同樣具有優良的利濕作用。根據個人口味選擇適合自己的健康排水美食，是明智又健康的做法。

祛濕方法六：午後一杯茶，排水又減壓

茶是我們生活中最自然的利尿劑，而非那些危險的利尿藥物。下午工作前泡一頓茶，不僅能提神醒腦、提升效率，邁由於其利尿作用，可及時排出體內多餘水分。

不同茶類性質各有差異：綠茶未經發酵、營養含量高但性涼；鐵觀音半發酵、屬微寒性；烏龍茶性平溫和；大紅袍溫性不寒；普洱茶性溫醇厚、暖胃佳品，特別適合體寒人士。

祛濕方法七：運動排汗最祛濕

在所有排水方法中，運動出汗是最不容忽視的一環。健康管理專家指出：夏季進行適度運動，不僅能增強體質、提高抗病能力，還可促進消化吸收與血液循環，從而防止內生濕邪產生。

同時，運動時微微出汗能帶走體內多餘水分，讓人體感覺更加輕盈。為達到最佳效果，建議在清晨或傍晚涼爽時段進行，選擇散步、快走、慢跑、球類運動或太極拳等。運動過程中若出汗過多，可適當引用綠豆鹽水湯，切忌大量饮用冷開水，更不能立即沖洗冷水澡或淋浴。

祛濕方法八：平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重

部分身體沉重情況可能是由甲狀腺功能低下所導致。隨著年齡增長，這問題在熟年女性中更易發生，由於症狀較不典型，往往容易被忽略。其實當你出現食量未增但體重上升、精力不足、易疲勞、畏寒、頭髪乾燥等信號時，應及時進行荷爾蒙檢測，特別是甲狀腺功能。通過調節荷爾蒙至健康水平，身體才能真正恢輕盈狀態。