8個日常小改變 協助你緩慢老化

生活方式的細小改變都有助於延年益壽，以下8個日常小改變能促進長壽，這是美國知名雜誌提供的實用提示。

1. 放下手中額外的食物。

當你已經有八分飽時，請把手中的食物放回餐桌。根據美國聖路易斯大學的研究，適當減少攝入熱量有助於降低甲狀腺激素水平，從而緩解衰老過程。
少吃點，確實有助於老得慢。

2. 起身關掉電視。

研究顯示，每天看電視超過4小時的人群，相較於少於2小時者，死亡危險高出46%。此外，每多看1小時電視，總體死亡率會增加11%，心臟病死亡風險也會上升18%。
久坐不僅傷身，還可能縮短壽命。

3. 戴上遮陽帽。

做好防曬措施有助於降低皮膚癌風險並減少皺紋。夏季出門時，建議戴寬邊遮陽帽，並塗抹 SPF 30 以上防曬霜，重點保護面部、胸部與頸部等易顯老的部位。

4. 撥電話給家中老人。

每周與家中長輩通話2至3次，有助於減少其孤獨感。孤獨所帶來的傷害堪比高血脂與吸煙，並可能大幅增加老年人罹患抑郁症的風險。

5. 舉起酒杯（適度為原則）。

雖然每日超過兩杯酒對健康有害，但適度飲酒卻有益長壽。《美國心臟病學會雜志》刊登的研究指出，女性每天喝1杯紅酒有助心臟健康。

6. 切盤水果。

每天至少攝取三份蔬菜或水果有助於維持健康。建議家中備好蔬菜沙拉或切好的水果。果蔬豐富的纖維素與抗氧化物，不僅能降低76%的心臟病風險，還可預防皺紋提早出現。

7. 每天快走。

每日快走30分鐘或定期運動，有助於促進心臟健康與新陳代謝，並在長期上延緩衰老進程。

8. 扔掉香煙。

《美國公共衛生雜志》研究發現，35歲時戒除煙慮可延長6至8年壽命。戒煙從不嫌晚，現在就是最好的時機。