年紀輕輕愛忘事？小心這10位「記憶神偷」

為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天，PARTY上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字，應該六個月復查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事是否也經常發生在你身上？別緊張，美國科學家的研究發現：大部分年輕人的健忘問題並非什麼嚴重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構，甚至精神壓力都會影響記憶力表現。幸運的是，大腦具有可塑性，只要避開那些侵蝕記憶力的因素，記憶就有可能恢復靈動與敏銳。

1. 甲狀腺功能失調

當甲狀腺功能失調時，你會感到忽冷忽熱、情緒波動，記憶力也會受影響。「儘管甲狀腺不直接作用於大腦，但記憶力減退是甲功失調的症狀之一。」美國杜克大學福杜希博士指出。這個位於喉部的蝴蝶狀腺體掌管身體大部分新陳代謝，甲亢或甲減患者常出現記憶力下降、難以集中情緒，這在女性中非常普遍。若常感健忘，建議先就醫檢查甲狀腺功能。

2. 睡眠不足

前夜熬夜，可能直接導致你今天忘記新同事的名字。「睡眠時，大腦某些部位休息，而與記憶和情感相關的深層區域反而更加活躍。」紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫指出。睡眠不足和作息不規律不僅損害記憶力，還會導致疲勞、注意力分散和反應遲緩。每日八小時睡眠並非人人適用，若你醒來仍感疲乏或白天嗜睡，說明需要更長睡眠時間。

3. 焦慮與憂慮

研究顯示，即使只是因為即將在CEO面前做報告而緊張，也會影響記憶力。證據顯示，焦慮、憂鬱、躁郁等情緒都會干擾記憶中心的功能。嚴重健忘往往反映嚴重情緒波動，長期壓力會提高大腦皮質醇水平，導致腦細胞樹突減少，削弱記憶存儲與提取能力。但好消息是，情緒引發的健忘大多可部分修復；情緒平復後，記憶力通常會改善。

4. 不愛運動

身體不動，記憶力也會生銳。美國科學家發現：每天規律運動有助保持記憶力。運動能改善心情與睡眠，進而提升認知和記憶能力。《大腦、行為與免疫》期刊動物實驗顯示，連續12週跑步鍛煉能促進大腦細胞生長。福杜希博士建議每周四次、每次45分鐘的有氧運動。

5. 某些處方藥

如果突然變得健忘，請先檢查藥箱。鎮靜類藥（如佳樂定、安定、阿蒂凡）會阻礙短期記憶轉為長期記憶，抗抑鬱藥也有類似效果。此外，他汀類心臟病藥、麻醉類止痛藥、助眠劑及抗過敏藥（如苯海拉明）也都可能帶來健忘副作用。提醒：藥不能隨便停，但若疑惡意識影響嚴重，與醫生討論替代方案是明智之舉。

6. 缺乏維生素B12

維生素B12是維護神經和血液細胞健康必需營養素，主要存在於動物性食物中。素食者因缺乏攝取，記憶力下降風險高於常人。疲勞、食欲不振、體重減輶、B12缺乏都會導致記憶問題。若懷疑素食結構影響記憶，建議檢查血液並諮詢醫生是否需要補充。值得注意的是，孕期婦女、老人、惡性貧血患者或腸胃功能紊亂者也可能存在B12缺乏風險。

7. 吸煙

對於年輕忘事者，吸煙可能是罪魁禍首。艾倫博士指出：「吸煙會減少血液供應，進而損害大腦功能。」研究追蹤超過7000人發現，吸煙者大腦功能衰老速度顯著快於非吸煙者。此外，吸煙會導致異常蛋白累積，進一步削弱大腦信息處理能力。

8. 高脂飲食

漢堡和薯條不僅影響體重和心臟，也會傷害記憶力。研究發現，連續8週高脂飲食會導致小白鼠學習和記憶能力下降；中年鼠大腦中負責短期記憶的海馬體更易受損。雖然高脂飲食與人類記憶力的因果關係仍需進一步驗證，但科學家已確認：高熱量飲食會增加Ⅱ型糖尿病、高血壓和心血管疾病風險，間接影響大腦健康。肥胖兒童已出現注意力受限、無法集中精神的現象。

9. 壓力

面對壓力時，甚至可能暫時忘記家中電話號碼。《神經》期刊研究指出，壓力會干擾大腦工作記憶相關區域。持續壓力會降低與思維過程相關的受體敏感度。儘管實驗動物模型，但人類大腦結構相似。專家建議：持續和慢性的壓力刺激有害，身體常處於糖皮質激素狀態會減少腦細胞受體數量，削弱神經反應。練習冥想是有效的對抗方式；加州大學研究顯示，兩週每日45分鐘冥想練習，學生GRE成績從460分提升至520分。

10. 病菌

感冒引發的唇疱疹可能也會導致記憶力衰退。2013年神經學期刊研究發現，暴露在更多病菌環境中的人（例如I型單純性疱疹病毒攜帶者）比少接觸病菌的人更容易出現記憶衰退。在超過1600名參與者中，高感染風險組的認知測試得分比對照組低25%。盡管目前無唇皰疹疫苗，但兒童期接種的疫苗系列能提供長期保護。醫生認為，重複病菌感染會損害血管，高感染風險同樣帶來心臟病和窒息風險。一旦感染，應盡早就醫。