做對10件事，有效預防癌症發生

細節決定成敗，癌症預防必須從日常生活著手。國外研究指出，透過健康的生活習慣，可以有效降低罹癌風險。以下為科學證實的「日常防癌10件事」。

1.每天出點汗

美國佛蒙特大學研究發現，常鍛煉的男性參試者，肺癌發病率降低68%，大腸直腸癌降低38%。

有調動心肺功能的運動能幫助控制體內炎症與激素水平，強化免疫系統功能，有助於抵抗癌細胞。

2.避免油炸食品

美國弗雷德·哈欽森癌症研究中心發現，若每周至少食用一次炸薯條、炸鸡、炸魚或炸麵包圈，前列腺癌的危險性會增加37%。

高溫烹調會使食用油產生致癌化合物，建議減少攝入這類食物。

3.多喝石榴汁

美國威斯康星大學研究指出，石榴汁有助抑制肺癌細胞生長，並可穩定前列腺特異抗原（PSA），延緩前列腺癌發展。

其含有的多酚、異黃酮和鞣花酸具有抗氧化作用。建議每日攝取約450毫升石榴汁。

4.定期接受癌症篩檢

研究顯示，大腸直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌均可透過早期篩檢發現。

50歲以上族群定期接受大腸篩檢，可將相關癌症死亡率降低60%。及早發現是關鍵防範手段。

5.多吃藍莓

羅格斯大學研究發現，藍莓中的紫檀芪有助大幅減少腸道癌前病變的風險，進一步降低結腸癌發生率。

每日食用約168克（1.5杯）新鮮或冷凍藍莓，便能獲得預防效果。

6.增加膳食纖維攝入

《臨床營養學》期刊研究指出，高纖維飲食（每日約攝取17克纖維/1000卡路里）可使腎癌發病率降低19%。

纖維有助阻擋致癌物質從消化系統進入血液，保護腎臟健康。全穀類、豆類和蔬菜都是不錯來源。

7.改善睡眠呼吸問題

威斯康星大學發現，嚴重睡眠呼吸暫停患者的癌症死亡率，比睡眠良好者高出近5倍。

持續缺氧會刺激血管新生，助推腫瘤發展。若有打鼾或呼吸暫停，應及時就醫檢查。

8.減少久坐時間

美國癌症研究所研究指出，每年全球超過9.2萬例癌症與久坐有關。即便是定期運動，也難以完全抵消久坐的影響。

建議每隔1小時起立活動1–2分鐘，並多站立，以降低體內與癌症相關的生物分子水平。

9.補充維生素D

《美國臨床營養學雜誌》研究顯示，每日補充1000國際單位維生素D，可使4年內癌症發生風險降低77%。

自然食物如三文魚、沙丁魚、香菇含量較豐富，但適度陽光照射仍是主要來源。

10.堅持食用堅果

哈佛大學研究發現，每日食用3顆巴西堅果，可使晚期前列腺癌發病率降低48%。

堅果富含硒等微量養分，有助提升體質，協助預防癌症。