五一宅族保健有高招 科學養生莫欠“健康債”

“宅一族”莫欠“健康債”

許多上班族利用五一假期三天時間在家靜養，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養也有學問。

“補眠”可以，貪睡不行

平日每天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學呢？

醫生建議，保持良好的作息習慣，不要刻意延長或縮短睡眠時間。晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應遵循早睡早起的原則，睡眠時間一般以8小時為宜。若睡眠時間過長，反而易導致疲勞、全身乏力，並打亂生物鐘，不利于身心健康。早起者中午可適當午睡，但時間也不宜過長，以免影響夜間睡眠。

起床後可以進行适量活動，如去操場跑步或花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。放假期間更應增加運動量，這樣既能鍛煉身體，又可促進新陳代謝、提升免疫力。

實際上，節假日的睡眠與平日並無根本差異，仍需遵循良好的生活習慣與科學作息時間，只不過在節日氛圍中，人們容易忽視這一點。

麻友小心“麻將綜合症”

長假期間喜歡搓麻將的民眾，與好友一起玩麻將本是智慧與趣味兼具的活動，能解乏增情誼，但若缺乏時間把控，連續久坐幾小時便可能引發“麻將綜合症”。久坐及固定姿勢會導致腰部肌肉力量下降、腰椎曲度過度反張；加之熬夜搓麻將，將使腰椎間盤突出風險顯著增加，進而可能刺激血管與神經，引發一系列疾病。

建議每玩45分鐘至1小時麻將，便起身活動一次，以保護脊椎健康。

戴隱形眼鏡上網更易視疲勞

在家上網是年輕人常見的休息方式，但長時間用眼會帶來諸多問題。

建議每上網一小時左右便休息一下，眺望遠處讓眼睛得到放松。選用支持傾斜或旋轉、且具對比度與亮度調節功能的顯示器，並配合可調校高度的座椅，將參考資料置於文件支架上，避免頻繁轉動頭部或調節焦距。戴隱形眼鏡者尤須注意保持適當的屏幕距離，以防視疲勞加劇。

電視看太久，血壓往上飙

胸悶、乏力、頭暈……長假間若久坐看電視，出現這些不適的機率會增加。近期市區多醫院反映，因高血壓就診的患者數量較平日大幅上升。久坐看電視可能導致血壓升高，常見症狀包括頭痛、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悮及乏力等。因此，應有效控制看電視的時間。