立冬健康指南：知機知竅，養生進補與起居運動

冬季為了御寒，人們常進補。冬季屬水，人體腎亦屬水，易受傷害，應以補腎為主。鹹入腎、甘克腎，了解此理論可助選擇。進補分為食補與藥補：陽氣偏虛者選羊肉、雞肉、狗肉；氣血雙虧者用鵝肉、鴨肉、烏雞；不宜生冷或燥熱者，可選枸杞子、紅棗、核桃肉等。藥補須遵醫囑，切勿全家同補。

為使脾胃適應，建議先進行「引補」，如燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖或生姜大棗牛肉湯。遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」原則，隨季節調節飲食。我國地域廣闊，氣候與生活方式差異大：西北宜大溫大熱之品（如牛、羊肉）；長江以南則宜清補甘溫（如雞、魚）；高原山區宜甘潤生津果蔬。此外，因人而異，根據體質與年齡調整，少年重養、中年重調、老 年重保、耄耋重延，避免盲目進補。

從中醫角度，立冬時節最適宜用艾灸保健。兩個關鍵穴位可預防治療疾病：

1. 神阙：溫陽散寒、行氣活血、扶正驅邪。操作：兒童艾條溫灸20—30分鐘，或隔姜、鹽灸5—7壇；成人30—60分鐘，7—15壇。
2. 關元：培腎固本、調氣回陽。操作：艾條灸60—120分鐘，或艾柱灸100—300壇。

錯過立冬可在冬至施灸。

起居運動

• 出「點」汗：冬季宜固護陰精，少洩津液。動筋骨、出點汗可強身，但避免暴暖大汗。北方一周、南方三天洗一次澡；運動以微微汗出為度。
• 調「點」神：通過慢跑、跳舞、游泳等活動調節情緒。
• 早「點」睡：早睡養陽，遲起固精，保證充足睡眠。
• 通「點」風：保持室內通風，避免空氣污染。
• 護「點」腳：勤洗腳、按摩穴位、每日步行半小時以上，選擇保暖舒適的鞋子。
• 防「點」病：注意保暖，預防慢性病加重與心血管疾病，加強耐寒鍛煉。