不得不熬夜？这样做把熬夜伤害降到最低

不得不熬夜？这样做把熬夜伤害降到最低

有时候我们不得不熬夜，那么我们应该怎样把熬夜伤害降到最低呢？以下是几项关键建议，帮助您在熬夜时保护身体健康。

1、几类人不能熬夜。
专家提醒，熬夜看比赛并非人人都合适。睡眠质量不佳者、40岁以上人群、身体超重（BMI指数超过28）者，以及患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病或胃病的人，最好避免熬夜。这类人群应保持正常作息，若想看比赛，建议选择白天观看重播，否则可能加重病情或诱发意外。

2、熬夜前先睡会儿。
熬夜前建议先睡1~2小时，即使无法入睡也应闭目养神，同样能起到休息效果。由于熬夜会损伤消化系统，建议晚餐少吃或不吃辛辣、油炸食品，选择清淡饮食，多吃蔬菜，减轻肠胃负担。

3、发现警讯及时停止熬夜。
即使是身体强壮的人，也不应连续天天熬夜，应根据身体状况适时调整。若出现头晕脑胀、白天眩晕、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适，应立即停止熬夜并早点休息。

4、避免过于剧烈运动。
看比赛时保持心态平和至关重要，尤其是看到中国奥运健儿夺金时，切勿情绪过于激动。临床上曾有健康人士因观赛情绪激动而突发心脏病的案例。

5、补充水和维生素。
观赛时避免只吃烧烤、喝啤酒，这会加重身体负担。熬夜会带走大量水分，应及时补充水分，可以饮用绿豆汤、百合银耳汤，或食用黄瓜、番茄、苹果等富含维生素的食物。

6、边看比赛边活动身体。
保持正确坐姿，避免“葛优躺”。每看半小时应站起来活动一下身体，或走动、伸伸懒腰。

7、注意室内通风。
夏季开空调时不宜过低，并应定时开窗通风，每开1~2小时关闭窗户，通风15~30分钟。在其他场所观赛时，尽量远离二手烟，选择空气清新的环境。

8、熬夜两小时，补觉半小时。
赛后第二天要注意补觉，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例休息。即使无法入睡也应躺下休息。若神经过于兴奋，可食用小米粥、牛奶、莲心等助眠食物。