7件小事能長壽

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據360常識網近日報道，美國著名的老年醫學專家哈維·科恩（Harvey Cohen）等人總結了在老年階段保持最佳健康狀態的一些竅門。

1.經常大笑

多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結論促進了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發展。參與者會到俱樂部中一同歡笑，並進行深呼吸練習。

2.早些睡覺

50歲以上的人，若每晚保持6至9小時的睡眠，其思維能力會優於睡眠時間較少的同齡人。凱斯西億大學醫學中心的研究發現：睡眠質量差的人，皮膚會出現過早老化跡象，包括皺紋加深、膚色不均和皮膚彈性下降等。

3.減腰圍

腰圍是預測個人現在和未來健康狀況的重要指標，甚至比體質指數更為準確。最新研究表明：身材較為瘦弱但腹部脂肪較多的女性，其死亡風險是腰圍較小女性的3倍。科恩與其他學者指出，當人攝取較低熱量時，有助於激活體內的長壽基因。

4.每年都做健康體檢和篩查

定期檢查有助於預防疾病，特別是心臟病、乳腺癌和結腸癌的篩查，並及時接種流感與帶狀疱疹疫苗。此外，還應確認破傷風疫苗是否在有效期內。

5.玩益智遊戲

益智遊戲有助於提升老年人的認知功能，激發大腦細胞活力，並加速學習能力。將益智遊戲與體育鍛煉結合，能更有效地改善記憶力與認知表現。

6.及早查明中風跡象

中風發作時，每分鐘可能喪失200萬個腦細胞，因此必須迅速送醫接受溶栓治療。早期介入有助於防止大腦功能快速衰退。

7.保持積極社交

積極的社交互動有助於延緩認知衰退，減少抑鬱情緒，從而提升整體生活質量和壽命。

這些簡單而實用的生活習慣，有助於在老年階段保持良好的身心健康狀態。從今天開始，嘗試融入這些小改變，為長期健康打下堅實基礎。