肩周炎如何科学锻炼：简便易行的运动疗法

  肩周炎是肩关节周围炎的简称，指肩关节周围软组织与关节囊发生的慢性退行性病理变化，多见于50岁左右的中年人群，因此俗称“五十肩”。这是一种影响中老年人健康的常见病和多发病。下面为肩周炎患者介绍几种简便易行的运动疗法，帮助缓解症状、改善功能。

    徒手体操：进行肩关节三个轴向活动，用健侧肢体带动患侧肢体完成各种练习，温和活动关节并促进血液循环。

    器械体操：可借助体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器或肩关节综合练习器等工具进行锻炼。需要注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可能反射性引起或加重肌肉痉挛，从而影响恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜；反之，则提示活动过度或出现新的损伤，需随时调整运动量。

    下垂摆动练习：身体前屈，使肩关节周围肌腱放松，随后进行内、外、前、后及绕臂摆动练习，幅度逐渐加大，直至手指出现胀感或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直身稍作休息放松。接着进行持重（1～2公斤）下垂摆动，重复相同时间的前后、内外及环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位进行，即将患侧肩部垂于床外，然后放松摆动或提重物摆动。

    按摩与被动运动：肩部按摩有助于改善血液循环、减轻肌肉痉挛和松解关节粘连，配合被动活动可进一步扩大关节活动范围。但手法必须轻柔，避免加重症状。一般先以推、揉、滚等手法放松肌肉、缓解痉挛；再点按肩井、肩髃、肩贞、中府、天宗等穴位；接着用推按理筋法弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。最后，在进行肩关节抖动的同时，配合各方向的轻柔被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹手法结束按摩。