春季鍛煉要適度：老年人春季運動注意事項

春天是體育鍛煉的大好時光，許多老年人紛紛走出居室享受春意。然而實踐證明，若鍛煉不當可能適得其反。以下是老年人春季鍛煉的五項注意事項：

一、不宜太早

初春時晨間氣溫低且霧氣濃重，出門太早易受冷引發感冒或加重哮喘、老慢支等呼吸系統疾病。建議在太陽初升後再外出活動。

二、不宜空腹

由於老年人新陳代謝較慢、血液流動緩慢且體溫偏低，建議晨練前先喝些溫熱的牛奶、蛋湯或熱茶，以補充能量、促進血液循環。

三、不宜裸露

戶外運動時應選擇避風、向陽且空氣清新的場所，例如公園或草坪，避免頂風運動，也不可過度減少衣物以防受涼。

四、不宜過激

老年人體力較弱、身體適應性低，建議控制運動強度、循序渐进，避免過度激烈的運動頻繁引發心肺問題。

五、不宜過急

清晨時肌肉和關節相對僵硬，建議鍛煉前先做輕柔的伸展活動，動轉腰部與四肢關節，以降低受傷或意外發生的風險。