冬日保健專欄：正確保暖與養生要訣

寒冬時節，如何在保暖與健康之間取得平衡？以下提供幾則實用建議，協助您順利度過寒冷季節。

一、適度保暖，鍛煉耐寒

首先，衣著需注意保暖，但氣溫未嚴重下降時，切勿過度包裹所謂「多衣多寒」。建議透過日常鍛煉提升皮膚與鼻粘膜對寒冷的適應力，這是冬日養生的關鍵。

二、規律作息，保障睡眠

其次，應確保每晚七至八小時睡眠。傳統中醫提倡「冬三月，早臥晚起，必待日光」，有助養陰藏神，恢復次日精力。對於生活節奏偏向夜間活躍者，適當提早就寝具積極意義；然而「晚起」亦非鼓勵過度睡覺，過長睡眠時間同樣會導致精神疲乏、代謝緩慢。

三、維持空氣流通

第三，不可因寒冷而長時間閉窗。通宵蒙頭睡眠並不建議，室內或被褥中濁空會損害肺臟、影響大腦功能，易引發感冒、呼吸道疾病或頭暈乏力。因此需保持室內與睡眠環境空氣流通。

四、積極活動，強健體質

最後，建勸多到戶外活動，例如曬太陽、散步或慢跑。冬季陽光有助體內生成維生素D₃，促進鈣與磷的吸收，強化骨骼與牙齒。對於腦力工作者、長者與兒童而言，堅持運動更能有效提升抗病能力。此外，嘗試冷洗面等耐寒鍛煉亦有助減少感冒機率；外出時可適當使用護膚品，避免皮膚皲裂。

五、飲食調理：均衡與補充

冬日飲食除了講究衛生與趁熱進食，更應注意以下兩點：

• 均衡飲食：避免過度偏嗜高蛋白、高脂、高糖食物，並攝取足量粗糧、蔬菜與水果，預防肥胖與相關慢性疾病。
• 適當食補：體質較弱或慢性病患者可依個人情況選擇補品，如栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉或鯖魚等高熱量食材；然而藉由酒精取暖並不可取，因其易導致受寒並損害肝臟。