「倒行」緩解腰腿痛

人走路通常是向前行，而「倒行」（俗稱退著走）與「倒立」、「爬行」、「赤腳」、「饑餓」、「長嘯」、「冷水浴」等同屬反常態行為。這些行為不僅具有一般健身效果，在特定情況下更能對不同器官或部位產生獨特的醫療保健作用，醫家稱之為「反常態療法」。

倒行時刻反向運動，動用的筋骨與肌肉群與向前行截然不同。向前行時，人體骨盆前傾，頸椎、腰椎、腰肌及踝膝關節均處於緊張狀態，久而久之易形成慢性勞損；反之倒行則使骨盆與姿勋方向相反，有助頸部、腰部緊張狀態得到充分鬆弛與調適，促進勞損部位康復。此外，倒行能加強腰脊肌、踝膝關節周圍的肌肉、韌帶與股四頭肌，並改善頸椎關節血液循環，達到舒筋活絡、強身健骨的成效。堅持練習，可不同程度緩解頸椎病、腰酸腿痛、肌肉萎縮與關節風濕等症狀。

進行倒行運動時，應選擇車少人少的寬闊地點，運動過程中保持自然步伐，輕輕扭轉脖子，步履大小與快慢適度，雙手自然擺動並保持全身放鬆。運動須循序漸進，量力而行。