專家為孕婦安然度夏提供全面指南

   為協助準媽媽們順利度過炎熱夏季，南京市婦幼保健院產科主任醫師王欣針從衣、食、住、行四大面向提出專業建議，協助孕婦保持舒適与健康。

衣：選擇寬鬆透氣的涼爽衣物

   孕婦的衣著應以寬大、輕盈、舒適為原則。由於孕期代謝率較常人更高且易出汗，建議選擇棉質等天然材質，優先考慮透氣性佳與吸濕能力強的衣物。日常應勤於更換與清洗，避免著高跟鞋以防腰酸腳痛問題發生。

食：注重清淡與衛生

   均衡飲食為關鍵。每日必須攝取足夠的牛奶與雞蛋以補充蛋白質，並搭配全穀類與多種蔬菜水果。雖然水果營豐富，但每日攝取量不宜超過一公斤。此外，需避免口渴後才補水，建議每隔兩小時少量飲水；海鮮類不可生食，街頭烤串等食品也應盡量減少。冰箱使用上要生熟分離，進食前務必重新加熱，禁食直接從冰箱取出的冷食。

住：打造舒適寧靜的環境

   孕婦需要充足睡眠與平靜的居住環境。過度勞累可能誘發中暑、胎動不安，甚至增加早產與流產風險。專家建議安排適當的午休時間，工作中亦需避免過度勞累。浴室溫水以適中為佳，沐浴時間控制在10至20分鐘，並以每日一次為宜。空調房間不宜久留，務必避開直接對著風扇或空調出風口，確保腹部不受涼。

行：做好防曬與避雨措施

   由於孕期皮膚更為敏感，曬傷風險相對較高，且雨天外出容易滑倒。建議選擇清晨或傍晚陽光較弱、氣溫適中的時段前往散步，盡量選擇樹蔭或遮蔽物較多的路徑。外出時務必攜帶傘具或遮阳帽，並建議塗擦無鉛防曬霜，返回後應及時清潔皮膚。