夏日后遗症：秋季去火指南

炎炎夏日不仅带来身体不适，更导致情绪烦躁、焦虑、易怒、失眠等问题，统称为“夏季情感障碍”。入秋后，这类症状仍可能持续。¹

去火要点：

喝牛奶：夏饮牛奶不仅不会“上火”，更能清热解毒、去肝火。牛奶性微寒，可通过滋阴、解毒发挥“去火”功效，且含约70%水分，可补充夏季出汗流失的体液。²但避免冰冻饮用，以免破坏营养。

保证睡眠：23点前入睡至关重要。23:00至凌晨1:00是肝胆排毒修复时段，熬夜会强迫肝脏超负荷工作，加剧夏季情绪问题。³

去火蔬果：

• 草莓：清暑除烦。
• 西瓜：性凉，富含钾盐，补水补钾（冰箱冷藏勿超3小时）。
• 大豆：滋阴去炎，补充蛋白质。
• 苦瓜：清暑火、助改善烦躁。
• 西红柿：清热解毒、平肝去火（夏季盛产）。

去火食谱：

木瓜炖猪骨花生：木瓜性寒味甘，含丰富酶类与维生素，有清热解暑、健脾助消化之效。⁴

做法：木瓜750g+花生仁100g+猪骨250g+红枣4枚+生姜4片，炖煮1小时后蒸30分钟即可。⁵

¹ 统计显示超1/5人群受影响，女性居多。
² 牛奶水分含量约70%，且营养易被破坏。
³ 肝胆排毒时段及气候因素影响情绪。
⁴ 木瓜含蛋白酶、脂肪酶，助消化。
⁵ 红枣、花生、苦瓜等食材协同去火。