這些「處方」幫你改掉壞習慣

想改掉壞習慣？以下提供實用「處方」，助你輕鬆調整生活模式。

分次改變重口味

減鹸、減辣是個循序漸進的過程，通常堅持四週後口味會明顯轉輕。平日在家烹調可多利用醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等天然調味品提味，減少味精、醬油、辣椒等高鈉調料的用量，並逐步降低鹽的攝取量。

戒煙先限酒

戒煙期間最難熬的是擺脫復吸的慾望，而酒精往往是讓人難以斷捨煙的關鍵因素。因此，戒煙時務必要限酒。當煙瘾上頭時，可嘗試深呼吸十次、喝杯清茶、嚼口香糖或與朋友聊天轉移注意力。

找些健康的飲食替代品

嘴癢想吃甜點時，試著以新鮮水果、無糖酸奶、堅果等取代，既能增加飽足感，又能補充每日所需的維生素與礦物質。

不要經常睡懶覺

成人每天建議睡眠時間為七至八小時。若總覺得睡眠不足，建議調整的是睡眠品質而非延長時長，可嘗試每晚提前上床，並養成睡前喝杯溫奶或用熱水泡腳的放鬆習慣，幫助穩定睡眠周期。