吃宵夜的好壞處與正確食用時間

有吃宵夜的習慣是否好，主要取決於食用時間與食物選擇。若需睡前食用，建議在睡前2小時完成，並避免高油脂食物，因為這類食物會減緩消化、延長胃排空，可能導致夜間睡眠品質下降，甚至影響次日早餐的食欲。
為控制熱量攝取，建議宵夜熱量約在200卡以內。較健康的選擇包括：低脂牛奶搭配2～3片蘇打餅、清淡的湯面或鹹粥、燕麥片，或紅/綠豆湯等。