如果你是个不折不扣的吃货，减肥时是否很难抵挡美食诱惑？尤其是美味的夜宵，忙完手头的工作，总想用美食犒劳自己，但"会发胖"的罪恶感随之而来。宵夜到底该不该吃？如何控制对美食的欲望？本文将为你详细解答。
有时想吃夜宵是源于身体的本能需求。当晚上做了很辛苦的运动，或是晚餐后4小时仍在加班，这些情况让宵夜似乎不可避免。
针对400名白领女性的网上调查结果显示：
能量角度：
宵夜之后通常不会有较大活动量，这部分额外能量摄入很难得到消耗，日积月累，摄入大于消耗的热量就会以脂肪形式在身体上体现出来。
食物种类：
宵夜爱好者通常选择夜市、24小时便利店、火锅店或含餐的酒吧，这些地方的食物通常伴随着重口味和高热量，或是酒精摄入过度。
饮水方面：
宵夜后几乎不会再大量饮水就匆匆睡去。但在正常一日三餐的代谢中，水对脂肪、糖分、钠盐的代谢作用是极为重要的。
睡眠和情绪：
良好的睡眠和情绪是保证积极能量代谢的基础。宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋，表现为入睡困难、失眠，或是睡眠质量差，情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往，会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。
营养专家告诉你，如果你是这种情况，那就不是妄想：
如果你与以上几点都不沾边，那就自觉检讨你的宵夜菜单和生活习惯，科学地规划如何做个快乐宵夜党吧！
危害等级：☆☆
宵夜攻略：将功补过，主动消耗
如果你觉得不吃米饭去健身对减肥更有效，那可就太天真了。即使是偶尔为之的健身后大餐也能让你的健身成果功亏一篑。
宵夜攻略：将功补过，主动消耗。如果实在因为"饥寒交迫"能量不足猛补了一餐，那之后一定要大量喝水，不要考虑起夜的问题，这是提高代谢分解多余热量的最佳方式；其次，想办法在睡觉前多做一些"建设性"活动，比如从餐厅走回、爬楼梯上楼、到家完成一些平时偷懒不愿意做的家务；最后要提醒你的是，吃了就吃了，不要过度责备自己，好的心情也能加快多余脂肪分解。
危害等级：☆☆☆
宵夜攻略：适量减压，强迫运动
每当压力来袭就得吃一顿，而且似乎只有泡面、炸鸡啤酒、芝士蛋糕、油炸薯条这样的高热量食物才能冲淡压力带来的紧迫感。其实并不是真正的饥饿，而是大脑因为压力释放出无数"饥荒虫"在作祟。
在吃宵夜之前先冷静思考一下，是不是自己真的需要这一顿才能释放压力？有没有其他解压方法？如果实在抵不住美食的诱惑，也不要吃十分饱，五分饱就足够了。此外，如果你前一天晚上享用了一顿高脂肪高热量的宵夜，摄入后就必须消耗，第二天一定要排除万难去运动，同时多喝水，加快身体对脂肪和能量的消耗。
危害等级：☆☆☆☆☆
宵夜攻略：减少频率，控制摄入
要记住宵夜不是正餐，所以一定要控制摄入总量。如果你已经习惯宵夜吃"硬菜"，那么就要从降低宵夜频率开始。另外，依旧推荐运动并且是持续的运动习惯。每周进行2～3次有氧运动（跑步、游泳、有氧舞蹈）以及2～3次的自身重量功能性训练，提高肌肉质量和自身比重。肌肉更易散发热量，这也是为什么锻炼可以帮助培养不易胖的体质。
对于宵夜党来说，吃不吃不用太纠结，毕竟宵夜已经成为一种习惯。但是吃什么、怎么吃却至关重要。
如果你不想费力又想瘦，起码要做到以下几点：
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