低熱量飲食指南：6個有效減肥選擇

想要控制熱量又怕餓？這 6 個低熱量密度選擇幫你增加飽足感，減少卡路里攝入！

6 個低熱量飲食實用技巧

1. 吃水果而非喝果汁：吃整顆水果比喝果汁更耐飽，因為咀嚼過程和纖維能增加飽足感。
2. 選擇脫脂奶：與全脂奶相比，相同蛋白質含量下，脫脂奶的脂肪顯著更低，讓你攝入的是蛋白質而非脂肪。
3. 餐前喝清湯：正餐前先喝一碗清湯（避免油膩的肉雜湯），有助減少主餐食量。
4. 新鮮水果取代乾果：乾果去除水分後熱量密度升高，相同卡路里下新鮮水果的分量更大，更利於控制體重。
5. 水果優於餅乾：即使是低脂餅乾，熱量也高於炸薯條，且缺乏水分與纖維，容易吃多；新鮮草莓等水果更能提供飽足感。
6. 避免沙拉醬搭配水果：水果本來低熱量，但加上高脂沙拉醬會大幅增加熱量，不如直接食用水果。

小提醒：低熱量密度飲食可能較易餓，可在兩餐之間選擇低熱量的健康零食，既能撐過空檔期，也不易造成體重增加。