低热量食物这样吃，让你轻松享瘦

低热量食物这样吃，让你轻松享瘦

低热量食物这样吃，让你轻松享瘦

减肥人群中，总是在追求食物的低热量、低脂肪。那么什么是低热量食物？低热量食物真的能减肥吗？

什么是低热量食物？

低热量食物是指含有较少淀粉、糖类等碳水化合物的食物。运动量大时摄入高热量食物能迅速补充能量并快速消耗，不会转化为脂肪，因此不会发胖；但如果大量摄入这类食物且缺乏运动，则会增加脂肪！所以，不常运动的人可以选择低脂肪食物。至于低脂肪食物，很简单，就是指油脂含量少、不油腻的食物。其实，脂肪代谢的能量仅略低于糖类，脂肪含量高，热量自然也就高。想减肥的朋友其实不必太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄入均衡，才能充分代谢，也就不会有过多剩余脂肪堆积。

低热量食物的好处？

（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

（2）减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

（3）减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

（4）适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高生活质量。

低热量食物一览表：

蔬菜篇：

一、海带（100g）23卡

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。富含丰富的碘等矿物质元素。海带热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。

二、番茄（100g）19卡

番茄中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及晒后皮肤修复有好处。凉拌番茄不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌番茄。

三、冬瓜（100g）7卡

冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津、清胃降火，使人饮食量减少，冬瓜含有维生素B1可促使体内淀粉、糖转化为热能，有助于减脂。

四、白菜（100g）40卡

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光强烈的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、美容有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的刮蹭刺激胃肠道创面。

饮品篇：

首选白开水，白开水是最好的饮品，热量为0。

然后就是各种茶，热量都是个位数，当然不是超市里卖的那种瓶装饮料，那种饮料除了口感好，只能让你摄入更多的糖分和热量，用茶包或茶叶冲泡的最新鲜和健康，推荐普洱茶、乌龙茶，然后是绿茶、红茶、苦丁茶……都不错，都是刮油的。

柠檬水也可以，热量极低，也可加蜂蜜，这样口感更好，不过一勺满蜂蜜40卡，不要贪心加多了。

低热量食物的减肥功效有多大？

人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。脂肪含量低确实意味着热量低，但并不一定不会增肥。所以，即使是低热量食物也不可以过量食用，适量就好。如果在摄入低热量食物时，因口味过淡而加入更多调味料，效果也会适得其反哦。