5月11日是世界防治肥胖日。肥胖已成为全球性健康问题，我国约有2亿超重人群和9000万以上肥胖人群，并由此引发多种健康问题。晚报联合市疾控中心倡议：“我要瘦，我健康，我快乐！”以下科学信息帮助您健康减重。
判断体重是否正常，国际通用且简便的方法是身体质量指数（BMI），计算公式为：体重（公斤）÷身高（米）的平方。成人BMI参考标准如下：
对照BMI指标，可以初步评估体重状况。
肥胖不仅影响体形美观，还会增加多种疾病风险，如高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征，以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征。女性严重肥胖可能诱发多囊卵巢综合征，进而导致不孕不育。
值得庆幸的是，通过饮食调整和体重管理，很多并发症可以改善甚至逆转。即使是较严重的肥胖患者，体重管理也能缓解症状、提升生活质量。
肥胖由遗传、代谢、饮食、运动等多因素导致，减重应“对症下药”。建议：
单纯节食、依赖减肥药或追求快速减重均不可取。建议每月减重：男性6–7公斤，女性5公斤以内。体型偏瘦但脂肪比例高的人群，也应重视体成分管理。
想边吃边瘦？不妨把以下食物加入餐盘：
此外，还有助于“刮油”的水果：
健康减重不是短期行为，而是贯穿一生的生活方式。从今天开始，用对方法吃、动、作息，让体重管理成为习惯而非负担。
文章来源：99健康网、燕赵晚报、网易旅游、爱美网
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