豆浆与酸奶营养对比：哪个更健康？

豆浆与酸奶的营养大比拼

随着人们对健康的日益重视，喝奶成了各年龄段、各阶层人们的饮食习惯：背着书包的学生为了长高，把鲜奶当饮料；朝九晚五的白领为了美容养颜，随时随地备着各种口味的酸奶；退休在家的老人为了补充钙质，每日豆浆豆奶。

一、营养价值：鲜奶最高

鲜牛奶中含有很多人体所需要的矿物质，比如钙、磷、钾等，这些对孩子的发育和代谢调节都起着很大的作用。其特有的乳糖对人体又具有重要的营养功能，因为乳糖降解后获得的半乳糖对于宝宝的智力发育尤其重要；另一方面，乳糖在人体肠道内能促进乳酸菌的生长和繁殖，从而促进钙和其它矿物质的吸收。

酸奶一般都是由优质鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。

而与鲜奶相比，豆浆的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。

二、保健功效：各有所长

牛奶中含有的各种活性物质，对于消灭外来细菌、病毒，修复体内损伤、死亡的组织细胞，维持体内环境的稳定等都有着很大的作用。另外，鲜奶中含有大量的钙、维生素以及其它营养素。

酸奶中含有的乳酸菌可通过发酵乳糖，产生大量的乳酸，对抑制肠道内有害菌种的生长、繁殖有著很大的作用。另外，酸奶还有助于肠道内物质的消化吸收、增强机体免疫力。

豆浆因其含有高品质的植物蛋白、脂肪和维生素，而且其中的卵磷脂和维生素E的含量高于牛奶，所以长期饮用能够调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维。大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。

三、饮用时间：各有讲究

牛奶中含有两种催眠物质，一种可以使人迅速入睡，另一种则是类似麻醉镇静作用的物质。所以，假如在早晨喝牛奶，很容易让这两种物质影响我们的大脑皮质，从而影响我们白天的工作和学习。因此，营养专家们认为，鲜奶最好还是傍晚或睡前半小时饮用。

相对来说，酸奶和豆奶的饮用时间就不那么明确了，但假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白开水。习惯喝豆奶的老人，建议每天早晚各喝一杯，以降低体内的胆固醇，延长寿命。