長時間使用電腦眼睛不適？緩解眼睛疲勞的實用方法

長時間對著電腦工作或使用手機，極易導致眼睛乾澀、疲勞甚至視力下降。以下是幾個有效的緩解與預防建議：

保持眼部濕潔與休息

記得常閉 eye 或使用潤濕液保持眼睛濕潔。避免長時間盯著螢屏，連續用眼不要超過一小時，並務必每小時休息 5-10 分鐘。休息時可遠眺或闭目，並多向左上方、右上方視線活動，讓眼部肌肉放鬆。記得同時活動頸部與肩部，緊張肌肉也會影響視覺舒適度。

飲食與生活調適

學生及上班族都應注意膳食均衡，多攝取富含維生素 A、C、D 的食物，例如胡蘿蔔、深綠蔬菜、堅果與海產品，有助於維持眼角膜健康與提升眼部抵抗力。充足的水分與適量的室內濕度也能減少眼睛不適的機會。

若長期出現乾眼、視物模糊或異常疲勞，建議儘早就醫檢查，以排除其他潛在眼部疾病。