如何通过饮食保持健康体重

如何通过饮食保持健康体重

如何通过饮食保持健康体重

从每一种食物类别中做出明智的选择

你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的时间表。获得所需营养的最佳方式是享用种类丰富的营养丰富食物，用富含能量、蛋白质、维生素和矿物质的食物填满餐盘。

你在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物时，请查看超市的四个角落：

1、生鲜区：水果和蔬菜。

2、烘焙/谷物区：从面包到全麦面包。

3、乳制品区：低脂乳制品。

4、蛋白质区：瘦肉、鱼类和禽类中的精益蛋白质。

有一个简单的方法可以吃到更多营养：每天将一份水果或蔬菜作为零食。这种方法快速、简单、美味且营养丰富。

从日常饮食中获取最大的营养

对大多数美国人来说，最大的挑战在于高脂肪、高糖的食物和饮料，如零食、糖果和含糖饮料等。健康饮食并不意味着你必须立刻戒掉所有含糖或高脂食品。通过吃较小份量并减少空热量食物的选择，你会显著降低热量摄入。

关键在于适度，而非完全消除：通过控制份量大小是简单有效的方法。如果你想减少糖分摄入，可以用清水替代含糖饮料，或减少甜食的摄入。

平衡饮食与体力活动

你摄入的食物只是能量平衡方程式的一部分，另一部分是你的身体活动。大多数人日常摄入的热量超过了日常活动所需的热量。

找到健康的平衡点意味着你需要增加日常活动量。对身体健康而言，每天至少需要进行30分钟的中等到剧烈活动。若要达到健康体重，你可能需要更长时间的活动（每天60分钟）或参与更激烈的运动。你目前的运动量是多少？如果只有15分钟，试着在午休时间增加15至20分钟的步行。