冬天养生适宜吃的5种水果

冬天养生适宜吃这5种水果

冬季空气干冷，许多人喜欢偏食辛辣、高热量的食物，且活动量相对不足，容易导致体内积热无法及时散发，出现内热现象。根据内热所在部位不同，常有不同的临床表现：上焦积热可能表现为上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜溃疡等；中焦积热可见舌苔厚、尿黄、便秘、口渴等；下焦积热则可能诱发或加重膀胱炎、痔疮等。

在冬季，可以根据自身体质适量食用凉性食物，通过水果补充人体水分，缓解咽喉不适。水果口感好、营养价值高，冬季应选择能生津止渴、润喉去燥的水果，食用后让人感觉清爽舒适。例如梨，具有生津止渴、清热降火、润肺去燥的功效，非常适合冬季食用。

冬天养生适宜吃这5种水果

1、山楂

在寒冷的冬至节气，吃一些美味又有营养的山楂，有助于调节身体，是不错的选择。每百克山楂果肉含膳食纤维3.1克。俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充足的膳食纤维可促进肠道蠕动和消化腺分泌，有利于食肠消化和废物排泄，促进物质代谢。果胶还具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。

2、柚子

柚子是秋季成熟的水果，因皮厚耐储，到寒冷的冬季食用是理想选择。柚子有“天然水果罐头”之称，富含优质蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需元素，营养价值远超其他水果。此外，柚子还健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾，促进食欲、改善消化不良、理气散结，可促进伤口愈合，对败血病等有良好辅助疗效。冬季易上火，柚子可降火、抑制口腔溃疡。

3、梨

梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃的功效，最适合冬春季发热及内热患者食用，尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症状更适宜。现代医学研究认为，梨还有降血压、清热镇静的作用。高血压患者如有头晕目眩、心悸耳鸣，常吃梨可减轻症状。梨糖分和维生素丰富，有保肝和助消化作用。但梨性寒凉，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚者不宜多食。

4、甘蔗

甘蔗具有滋补清热的作用，富含多种营养成分。作为清凉补剂，对治疗低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等有一定疗效。但甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。

5、柑橘

柑橘含有蛋白质、维生素C等多种营养成分，并富含葡萄糖和大量果酸，秋季食用还有减肥作用。

吃水果也要分时间段

水果本身含有的酵素不同，若想让酵素在体内产生不同作用，还应选择合适的时间食用。

1、空腹时别吃太酸的。早上肠胃经过一夜休息，功能尚在恢复中，最好选择酸性不强、涩味不浓的水果。肠胃功能不佳者此时段不宜吃水果，尤其是西红柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃运动、增加心脏负担。

2、两餐之间吃水果能快速补充维生素。两餐之间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。例如鲜枣最好餐前吃，但食用过多可能引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。

3、晚餐后不要大量吃。餐后1小时吃水果有助于消化，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利于消化，又容易因过量摄入使糖分转化为脂肪在体内堆积。