吃葵花籽有益鼻子？解析对身体有益的食物

Omega-脂肪酸让皮肤保持水润，您可以将亚麻籽油、柠檬汁、松子和脱壳亚麻籽混合，制成美味又健康的酱料。研究发现，维生素B和叶酸能够降低同型半胱氨酸水平——这是一种通过引发炎症增加心脏病风险的氨基酸。8份蒸芦笋即可提供每日所需的20%叶酸。

有益鼻子：葵花籽

每年美国有很多人患有过敏性鼻炎，研究人员认为这可能与免疫系统问题有关。维生素E有维护免疫系统的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的维生素E。

有益皮肤：亚麻籽

Omega-脂肪酸让皮肤保持水润，您可以将亚麻籽油、柠檬汁、松子和脱壳亚麻籽混合，制成美味又健康的酱料。

有益心脏：芦笋

研究发现，维生素B和叶酸能够降低同型半胱氨酸水平——这是一种通过引发炎症增加心脏病风险的氨基酸。8份蒸芦笋即可提供每日所需的20%叶酸。

有益心脏：紫葡萄汁

紫葡萄汁中含有大量酚类抗氧化剂，可以对抗有害心脏的自由基。

有益肠道：干李子和梅干

这些高纤维含量的水果对肠道系统益处很大，还能促进肠道收缩。研究发现，摄入更多纤维的女性，肥胖可能性会降低49%。您可以根据自己的喜好，在饮食中加入梅干、核桃、南瓜籽、干蓝莓和亚麻籽。

有益肠道：豆豉

由大豆制成并经过发酵的豆豉含有大量有益菌。科学家认为这些微生物可以促进消化，杀灭引起溃疡的细菌。就像豆腐一样，您可以将豆豉加入汤或酱料中。

有益肌肉和关节：初榨橄榄油

橄榄油中含有橄榄油苦苷（oleocanthal），这是一种与布洛芬（ibuprofen）功效相似的化合物。吃饭时可以在蔬菜中滴入2茶匙有机初榨橄榄油。

有益头发：低脂白奶酪

蛋白质可以使您的头发变得又黑又亮，低脂白奶酪中含有大量蛋白质，半杯就含有14克蛋白质。

有益眼睛：蛋黄

蛋黄中富含叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素。类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性（这是导致失明的主要原因）。研究还发现，每天吃一个蛋黄不会引起胆固醇水平上升。

有益眼睛：橙色花椰菜

橙色花椰菜中含有可以保护角膜的β-胡萝卜素。您也可以选择当地的粉色花椰菜。

有益大脑：甘蓝类蔬菜

营养丰富的甘蓝类蔬菜可以为大量神经元提供营养。研究发现，每天只要在饮食中加入两份绿叶蔬菜，尤其是甘蓝类蔬菜，就能使认知衰退降低40%。

有益皮肤：西红柿

水果尤其是煮熟的水果对皮肤更加有益，因为这样会含有更多的类胡萝卜素和番茄红素，它们可以降低紫外线损伤、预防皮肤癌，并减少皱纹。

有益头发：南瓜籽

锌可以防止头发脱落，而南瓜籽中含有大量锌，吃谷物食物时可以加入一汤匙南瓜籽。

有益大脑：红点鲑鱼

这种冷水鱼含有大量欧米茄脂肪酸DHA和EPA，可以提高大脑功能，防止大脑内部炎症。它还可以调节让人心情愉悦的神经递质，赶走抑郁情绪。