哺乳期怎麼吃對寶寶好 媽媽吃得好寶寶才健康

【導讀】哺乳期怎麼吃對寶寶好？哺乳期的飲食需格外注意，不僅關乎母體恢復，更影響乳汁品質與寶寶健康。怎麼吃才能催乳發奶、促進子宮復原？以下為您整理哺乳期飲食建議與禁忌，並分享3道實用催乳菜譜，快來看看吧！

哺乳期怎麼吃對寶寶好

豆腐酒釀湯

豆腐 200克、紅糖 15克、酒釀 50克

做法：將材料放入鍋內，加水煮沸後轉小火煮約15分鐘，每日分2次食用。

功效：養血活血、催乳發奶、清熱解毒，有助增加乳汁分泌並促進子宮恢復，便利產後惡露排出。

黑芝麻甜酒

黑芝麻 15克、甜酒 50克

做法：黑芝麻炒香後研磨；甜酒加清水煮沸，加入芝麻末攪拌均勻即可。

功效：生精益腎、養肝補血、催乳發奶，適宜血虛型哺乳母親。

豬蹄黃豆湯

豬蹄 2只、大青黃豆 100克

做法：豬蹄切塇焯水後與黃豆同煮，鬆軟後加鹽調味。

功效：生精養筋、健脾生乳、補血益氣，對恢復體力與乳汁分泌有顯著效果。

哺乳期飲食注意事項

• 避免酒精、咖啡因及過鹹過油食物
• 多攝取蛋白質、鈣質與維生素
• 保持水分充足，少食多餐