男性更年期与女性更年期饮食指南：吃什么食物好

男性更年期饮食建议

男性更年期应少食含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。豆类、新鲜蔬菜应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。

大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退、性欲减弱。为此应多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。同时要多吃改善神经系统与心血管功能的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良影响。

推荐食物一：黑豆——远离骨质疏松

男性更年期由于荷尔蒙分泌减少，骨密度随之降低，易发生骨折。奶类和豆类食品富含蛋白质和钙质，有助于恢复体力和预防骨质疏松。为防止更年期发胖，可选择脱脂奶，每天饮用250毫升鲜奶或125~250毫升酸奶。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免高脂肪的油豆腐和豆腐脑。

黑豆不仅富含钙质，还含有卵磷脂和皂苷。卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉粥样硬化；皂苷具有强抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。将黑豆和芝麻炒熟压碎，与牛奶或豆浆一起饮用，可有效补充钙质。

推荐食物二：桑葚——安神养心又明目

男性更年期症状多表现在精神方面，因此要多吃改善神经系统和心血管系统功能的食物，有助于安神养心、缓解头晕腰酸、手足心热、心悸失眠等症状。

桑葚营养丰富，有“民间圣果”之称，富含多种维生素和氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素。更年期男性常食桑葚可缓解头晕、腰酸、烦躁、心悸等症状。

改善神经系统功能的食物还有：龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等，对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、手足发凉发麻等有较好效果。

推荐食物三：淡菜——减肥降压好帮手

男性进入更年期常伴随体态变化和体重增加，这与代谢紊乱有关。淡菜富含碘和不饱和脂肪酸，特别是二十碳四烯酸，有助于调节新陈代谢、降压降脂，被称为“海中鸡蛋”，营养价值很高。

推荐食物四：羊肉——增强性能力

羊肉能改善和增强性腺功能，适合更年期男性食用。此外，羊肉富含优质蛋白质、维生素和铁、磷、锌、碘等微量元素，中医认为其有补肾壮阳的作用。富含蛋白质和锌的食物还有：虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。

女性更年期饮食建议

女性更年期是成熟走向衰老的过渡期，合理饮食有助于轻松度过此阶段。建议适当多吃蛋白质类食物，如鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品，以及西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物。

应多摄入富含铁、钙和维生素的食物，如香蕉、苹果、草莓、番茄、茄子、丝瓜、海带、竹笋、芹菜、菠菜、猪肝、红枣、豆制品等，有助于增加血红蛋白、缓解骨质疏松。多吃健脾益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、黑豆、香蕉、橙子等。

要少吃或不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣食物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等热性食物，控制糖和脂肪的摄入，戒烟戒酒，这些都有助于缓解更年期综合症状。