經期飲食指南：7宜5忌，關注經期健康與營養補充

經期忌食過鹹食品 經期飲食7宜5忌

每個月大姨媽駕到的那幾天，是女性身體最虛弱的時候。適當調整飲食可以補充身體流失的營養、增強抵抗力。如果經期吃錯東西，不僅會加劇不適，還可能導致貧血、頭痛等症狀。經期飲食有哪些宜忌？以下為您詳細說明。

女性朋友們注意：月經期間飲食，“7宜5忌”要牢記。

【經期飲食7大宜】

1. 宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
   如大棗、麵條、薏苡仁粥等。保持營養均衡，並搭配新鮮蔬菜水果。食物以新鮮為主，營養破壞少，易吸收。
2. 宜吃香蕉
   香蕉富含維生素B6，能安定神經，穩定情緒，改善睡眠，並減輕腹痛。
3. 宜多吃魚類
   富含ω-3脂肪酸的魚類（如三文魚、沙丁魚）可緩解經期抑鬱情緒，降低抑鬱症發病率。
4. 宜補利於“經水之行”的食品
   如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5. 宜食含鐵高的食物
   月經期鐵質流失多，應補充動物肝、血、瘦肉、魚等富含血鐵的食物，促進造血與代謝。
6. 宜喝加蜜熱牛奶
   睡前喝一杯加蜜熱牛奶，可減輕腹痛、緩解情緒、改善睡眠質量。
7. 宜補蛋白質和礦物質
   月經後期補充牛奶、蛋、牛肉、豬肝、芡實、胡蘿蔔、櫻桃等食品，補血美容、恢復體力。

【經期飲食5大忌】

1. 忌食酸辣刺激食品
   避免過酸、辛辣食物（如山植、酸菜、辣椒、胡椒），以減少對消化道的刺激。
2. 忌食過鹹食品
   鹹食過量會導致水腫、頭痛，建議月經前10天開始低鹽飲食。
3. 忌喝含氣飲料
   碳酸飲料中的磷酸會影響鐵質吸收，並降低胃酸消化能力，導致疲乏與精神不振。
4. 忌過量吃糖
   高糖食物會使血糖波動大，情緒不穩，進一步加重不適，甚至誘發痛經。
5. 忌生冷食物
   冷飲、寒涼食品（如梨、荸荠、冬瓜）易導致寒凝血滯，導致經血減少或痛經。建議以溫熱食物為主。

透過合理的飲食調理，能有效減輕經期不適、提升體質。記得多補充水分，保持輕鬆心情，順利度過特殊期間。