學齡期兒童飲食指南：適宜食物與禁忌

學齡期（6~7歲入小學至12~14歲進入青春期）是兒童体格穩定發育、器官功能接近成人的關鍵階段。此期間需特別注意飲食均衡，以支持健康成長。

適宜食物

1、主食與豆類：大米、小米、燕麥、荞麥、黑豆、赤小豆、大豆及其製品。

2、肉蛋奶：豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨、淡水魚（如鲫鱼）、海魚（如黃魚）、牡蝦、蝦、蛋類、牛奶等。

3、蔬菜：白菜、洋蔥、馬鈴薯、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、竹筍、黑木耳等。

4、水果：蘋果、橘子、香蕉、芒果、kiwifruit、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他：堅果類如核桃仁、花生、瓜子、榛子（適量食用）。

飲食禁忌

• 避免暴飲暴食，維持規律飲食。

• 減少攝入含防腐劑、甜味劑的零食及碳酸飲料。