女人經期飲食指南：補氣養顏茶飲推薦

女性生理期如何飲食調養？以下為您推薦多款補氣養顏的溫熱茶飲，協助順暢經期並提升氣色。

女性周期飲食原則

經期應多攝取有利“經水之行”的溫補食材，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等。食欲不佳或腰痛時，選取營養豐富且易消化的食物，如大棗、薏苡仁粥，並搭配新鮮蔬菜水果以維持營養均衡。鮮新食材不僅美味易吸收，亦能減少營養損失。

1. 黑木耳紅棗飲

• 材料：黑木耳30克，紅棗20枚
• 做法：雙料洗淨，紅棗去核，加水煮沸後去渣服用
• 功效：補中益氣、養血止血、美膚益顏
• 適用：月經量多、貧血、體虛者

2. 姜棗紅糖水

• 材料：干姜、大棗、紅糖各30克
• 做法：乾姜切碎與去核紅棗加紅糖煎煮，喝湯食用棗肉
• 功效：溫經散寒
• 適用：寒性痛經、黃褐斑

3. 山薑桂紅糖湯

• 材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克
• 做法：材料加清水煎至一碗，後加紅糖調勻煮沸
• 功效：溫經通脈、化淤止痛
• 適用：寒性痛經、面色不佳

4. 韭汁紅糖飲

• 材料：鮮韭菜300克，紅糖100克
• 做法：韭菜榨汁後與煮沸紅糖水混合
• 功效：溫經補氣、潤澤皮膚
• 適用：氣血兩虛型痛經

5. 月季花茶

• 材料：紫紅色半開放月季花蕾
• 功效：行氣活血、潤膚調經
• 適用：月經不調、痛經

6. 姜汁薏苡仁粥

• 材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克
• 做法：先煎前兩味取汁，與已煮至八熟的薏苡仁粥同煮至熟
• 功效：溫經化瘀、散寒除濕
• 適用：寒濕凝滯型痛經

7. 烏梅紅糖飲

• 材料：烏梅15克，紅糖30克
• 做法：加水煎至大半碗，去渣溫服
• 功效：補血止血、美顏悅色
• 適用：少女月經過多或功能性子宮出血

8. 藕蓮飲

• 材料：鮮藕節、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克
• 做法：三者搗汁後加冰糖飲用
• 功效：清熱涼血、止血固經