抑郁症患者饮食安排指南

抑郁症患者饮食安排指南

都市生活压力大，抑郁症几乎成为“都市疾病”。虽然抑郁症是一种心理疾病，但也可通过饮食改善。本文为您详细介绍抑郁症患者的饮食安排原则及食疗方，千万别错过。

抑郁症的饮食原则

1. 多吃糖类：糖类对脑部有安定作用，可提高色氨酸含量。饮食中多糖类不足可能导致5-羟色胺流失及抑郁症。糖类分为简单糖（蔗糖、葡萄糖、麦芽糖）和复合糖（淀粉、糖原、糊精、膳食纤维），主要来源包括谷类、薯类、豆类等。

2. 多吃含钙食物：抑郁症患者常食欲不振、消化吸收差。补钙可增进食欲、促进吸收、帮助保持愉快情绪。

3. 多吃含镁食物：镁能抑制神经应激性。缺镁易导致情绪低落、乏力倦怠。建议多吃杂粮、粗粮，并搭配细粮食用。

4. 补充氨基酸：氨基酸对振奋精神至关重要。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质，可增加5-羟色胺合成，缓解抑郁症状。

5. 补充维生素B族：维生素B群有助于氨基酸代谢，对神经系统作用显著。研究发现，血液中维生素B12较多的患者治疗效果更佳。

抑郁症的食疗方

1. 养心安神粥
做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克同煮。
作用：养心安神，改善失眠和抑郁。

2. 远志枣仁粥
做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克同煮。
作用：解郁安神。

3. 首乌桑葚粥
做法：首乌、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克同煮。
作用：滋补肝肾，改善失眠、烦躁。

4. 山药粥
做法：瘦猪肉100克、山药30克切块，煮粥食用。
作用：健脾养胃。

5. 蒸百合枸杞
做法：百合150克、枸杞子100克加蜂蜜同蒸。
作用：补肾养血，清热除烦。

6. 莲子百合粥
做法：莲子、百合、粳米各30克同煮。
作用：适用于心悸失眠、皮肤粗糙者。

抑郁症不能吃什么

1. 严格禁酒：饮酒过量会加重情绪低落，导致营养不良，加重病情。

2. 避免咖啡因：咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因饮品会加重失眠和抑郁症状，睡前尤其应避免。

温馨提示：患抑郁症后不仅要调节心态，还要注意饮食搭配，必要时请在医生指导下进行饮食调理。