拯救白领亚健康：适合白领的解压营养饮食

缓解压力饮食也帮忙 适合白领的食物

工作压力大会带来身体疲劳，进而加重心理压力，使神经紧张。那么，如何调节心理压力呢？合理的饮食可以帮助你有效缓解压力。下面介绍一些适合白领的营养饮食。

心理压力大时吃什么有帮助？

当受到刺激、恐吓或遇到紧张环境而产生恐慌时，多吃富含维生素C的食物具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体消耗的维生素C约为平时的8倍，因此应尽可能多摄取富含维生素C的食物，如菜花、芝麻、水果等。

部分职场人少不了应酬饮酒，当不胜酒力时，心理压力必然增大。这时，可以多吃鱼虾、肉、蛋、豆腐、奶酪等高蛋白食物，既可以防止醉酒，又能增强营养效果。

这4种健康饮食白领少不了

1、纤维素——五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物能提供日常活动所需能量，此外含有大量纤维素，有助于肠胃蠕动，促进消化。

2、维生素——蔬果

美国癌症研究学院报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

3、钙质——奶类、豆类

摄入钙质可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松症，也是适合每天食用的营养食品。

食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

4、铁质——肉类

动物性蛋白质食物富含丰富铁质，有助于身心保持精力充沛，提高大脑专注和集中能力，让你更专心地应对压力。

拯救白领亚健康的食物

白领人群常因工作繁忙而缺乏运动和体质保养。如何预防亚健康、保养自我体质成为白领需要关注的核心问题。这里推荐一些适合办公室白领的饮食：

1. 纤维素——五谷

   五谷类所含的丰富碳水化合物能提供日常活动所需能量，此外含有大量纤维素，有助于肠胃蠕动，促进消化。

2. 维生素——蔬果

   美国癌症研究学院报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

   食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

3. 钙质——奶类、豆类

   摄入钙质可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松症，也是适合每天食用的营养食品。

   食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

4. 铁质——肉类

   动物性蛋白质食物富含丰富铁质，可助身心保持精力充沛，提高脑部专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

   食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类及海鲜。