常吃花生的七大好處

常吃花生的七大好處

常吃花生對身體有很多好處，以下盤點了花生的7個好處，快來看看吧。

1. 控制食欲

花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。對多年老胃病大有裨益，胃不好的人可以多吃點花生。

2. 有助減鹽

鹹味花生不僅能滿足你吃鹹的愛好，還不容易導致攝入過量食鹽，並有助調理胃酸過多。每天早上起床後，若感覺口乾且口腔分泌過多酸水，可堅持食用5顆生花生米調節。

3. 穩定血糖

研究發現，將飲食中的紅肉替換為花生，患糖尿病的風險可降低21%。花生能緩慢碳水化合物的吸收，早上食用有助全天血糖穩定。

4. 保持心髒健康

食用花生最多的人群，患冠心病的風險可減少35%。花生中的某些成分有助降低低密度脂蛋白（壞膽固醇），從而保護心臟健康。

5. 減少患癌風險

研究顯示，每周至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險可降低58%；男性則可降低27%。

6. 補鈣

花生含有"白藜蘆醇"，具有強生物活性，能抗癌並抑制血小板凝聚。此外，花生含鈣量較高，常吃有助補鈣。對於不喜歡吃花生的人，可將其與米一起打成糊漿，增加香味與營養。

7. 補鋅

每100克花生含有8.48毫克鋅，能增強免疫功能、緩慢衰老。花生同時具備補血功效，但主要集中在外紅皮，因此建議帶皮食用。