吃橙子有什么好处？橙子的功效与作用

橙子是广受欢迎的水果，尤其受女性青睐，因其富含维生素C和胡萝卜素，对美白皮肤效果显著。你了解橙子的营养价值吗？有人担心吃多会上火，真的会吗？与360常识网小编一起探究真相。

吃橙子有什么好处？橙子的功效与作用

橙子的介绍

橙子（学名：Citrus sinensis）是芸香科柑橘属植物橙树的果实，又称柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。它是种植悠久的杂交柑果，由柚子与橘子杂交而成，起源于东南亚。橙子可鲜食果肉、作食材辅料或榨汁。营养学分析显示，其生命力指数为13.8750，防病指数为132.50，均在有效范围内。

橙子的营养价值

每100克甜橙肉含热量197千焦耳，水分87.4克，蛋白质0.8克，脂肪0.2克，膳食纤维0.6克，碳水化合物10.5克，并富含β-胡萝卜素、硫胺素、核黄素、维生素C 33毫克、钾159毫克等。此外含有橙皮苷、柠檬苦素、柠檬酸等多种活性物质，果皮挥发油包含柠檬醛、柠檬烯等七十多种成分。

橙子的功效与作用

1. 助消化、去油腻：生津止渴，饭后勤食橙子或饮橙汁可解油腻、助消化、醒酒。
2. 预防“富贵病”：丰富的维生素C和P增强抵抗力、扩张毛细血管、降低胆固醇，对高血压、高血脂、动脉硬化患者有益。每天3杯橙汁可提升“好胆固醇”水平。
3. 清肠通便：膳食纤维和果胶促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。
4. 缓解咳嗽感冒：橙皮止咳化痰效果优于陈皮，对感冒咳嗽、胸腹胀痛有效。
5. 防癌：清除自由基、抑制肿瘤生长，柑橘类抗氧化物质含量居水果之首。
6. 减少胆结石风险：果胶促进胆固醇随粪便排出，橙皮水亦有辅助疗效。
7. 舒缓女性压力：橙香有助于缓解紧张情绪（对男性作用较弱）。

食用禁忌

1. 糖尿病患者慎食
2. 空腹或饭前不宜食用，以免刺激胃黏膜
3. 服药前后1小时避免饮用牛奶
4. 不可过量食用，以防胡萝卜素血症（皮肤发黄、恶心等），停食即可恢复
5. 食用后及时刷牙，保护牙齿

橙子的妙用

橙汁妙用：

• 运动后补充体力：富含果糖和水分，快速恢复体力，建议榨后即饮。深层卸妆清洁：橙汁擦拭面部5分钟后清水洗净，可卸妆并清除油脂，敏感肌需先测试。

橙籽妙用：

• 紧致肌肤面膜：橙籽粉与蒸馏水调敷，每周1-2次，增强毛细血管抵抗力。
• 缓解风湿：风干橙籽焙炒后研粉，空腹温水冲服，长期坚持有助改善。

食疗建议：橙瓣沙拉可增强免疫力、促进伤口愈合并补充膳食纤维，但胃炎、胆石症患者及吸烟者应适量食用。