夏季7日減肥食譜｜均衡飲瘦一夏

運動減肥難持續？試試「飲食管理」更有效！本篇提供一週均衡減肥食譜，涵蓋魚、豆製品及高纖蔬菜，營養又美味，讓你輕鬆享瘦過夏天。

星期一

早餐：沙拉三文治 + 1杯豆漿
午餐：雞肉蔬菜沙拉（少醬）、清蒸魚、1碗白米飯
晚餐：魚頭豆腐湯、白燴大白菜、1碗白米飯

星期二

早餐：小饅頭2個 + 1杯酸奶
午餐：1碗白米飯、白斬雞、白燴通菜
晚餐：清炒蝦仁、大蝦、菠菜清湯

星期三

早餐：1顆奇異果 + 胡蘿卜汁1杯
午餐：1碗白米飯、魚膠、豆腐湯
晚餐：香菜豆腐湯、雞絲沙拉

星期四

早餐：清湯粉
午餐：白燴大白菜、蝦米冬瓜粉絲煲、1碗白米飯
晚餐：蛋花紫菜湯、蒸田雞、傍晚1碗白米飯

星期五

早餐：燕麥粥或燕麥片 + 菠菜汁
午餐：1碗白米飯、雞絲拌粉絲
晚餐：雜果雞扒1份 + 1杯酸奶

星期六

早餐：番石榴1個 + 白粥1碗
午餐：白燴大白菜、海鮮粥
晚餐：雜果鴨胸肉、魚頭豆腐湯

星期日

早餐：1顆奇異果 + 沙拉三文治 + 1杯清水
午餐：白燴大白菜、清蒸魚、冬瓜湯
晚餐：三文魚沙拉 + 1杯酸奶 + 1根香蕉

以上為7日減肥食譜，食材多元、營養均衡，適合想穩健減重的人參考。建議搭配足夠水分與輕量運動，效果更佳。準備好一起開始健康減肥嗎？