冬季高效瘦身5大食物 豆腐

冬天想有效瘦身，吃什么最好？冬季减肥推荐低卡又高钙的食物，钙质是燃烧脂肪的关键，补充足够钙质能让减肥事半功倍。

1. 豆腐

热量：1杯/约81卡路里

含钙量：500毫克

豆腐是优质的植物蛋白来源，热量低且富含钙质，非常适合冬季减肥食用。

2. 无脂奶酪片

热量：3片/约90卡路里

含钙量：450毫克

减肥原理：奶酪片可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。网络上流行的红酒奶酪减肥法并非空穴来风，这当然要归功于它丰富的钙质和较低的热量。

3. 脱脂牛奶

热量：1杯/约90卡路里

含钙量：306毫克

减肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质是减肥瘦身的好帮手。另外，多喝牛奶还能改善皮肤状况，让你看起来更加水嫩光滑。

4. 带骨沙丁鱼

热量：1杯/约100卡路里

含钙量：372毫克

减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点。

5. 低脂酸奶

热量：1杯/约110卡路里

含钙量：415毫克

减肥原理：低脂酸奶含有丰富蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱中包括酸奶，与同类食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身脂肪量要高出61%，这与酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系。