如何健康饮食减肥？
小编推荐一款粗粮减肥食谱，合理搭配饮食，吃得放心，瘦得健康。
减肥吃4种粗粮
- 小米：入口香滑，带有类似芝士的甜味，富含均衡矿物质。铁含量丰富，非常适合贫血的MM。
- 稗子：富含矿物质和膳食纤维，适合便秘的MM。
- 荞麦：清香可口，富含矿物质、膳食纤维及能防止血管硬化的芦丁，是全身快速减肥的完美食品。
- 薏仁米：口感有嚼劲，利尿效果显著，能有效消除水肿，防止色斑并具有美白功效。
推荐粗粮减肥食谱
食材：南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，少量葡萄干。
制作步骤：
- 提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分别浸泡至膨胀。南瓜洗净，切去顶部，去除大部分瓜囊和籽，将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。
- 将泡好的糯米和薏仁米洗净，与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀，放入南瓜盅，入沸水蒸锅蒸熟。
- 将米饭放入南瓜碗中，再次放入沸水锅中大火蒸熟南瓜盅即可。
粗粮的减肥效果
- 燃烧脂肪，快速减肥
- 需要多次咀嚼，塑造不易发胖的体质
- 活化细胞，防止皮肤老化，让你容光焕发
- 富含膳食纤维，解决便秘问题；维生素能驱寒
- 种类繁多，每天都有不同选择
温馨提示
粗粮不仅营养对减肥有极大作用，咀嚼也是不容忽视的减肥过程。多吃并充分咀嚼粗粮，好处多多：
- 让脂肪留在口腔内，分泌杀菌唾液，防止蛀牙和牙周炎
- 唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质
- 刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食
- 抑制血糖上升，抑制脂肪生成
- 刺激面部肌肉，预防老化