冬補方：早睡晚起 大便通暢 適度運動 食物多樣

冬補方：早睡晚起 大便通暢 適度運動 食物多樣

冬令進補的核心原則

俗語說，「三九補一冬，來年無病痛」。進補最重要的一點，是先補睡眠。古語曰：「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。」這指的是不要晚睡、不要熬夜。在條件允許的情況下，適度地早睡晚起是一劑大補藥，早上多睡一會兒，稍微晚起一會兒。

總之，睡好覺是最大的冬令進補。睡眠充足了，才能在睡好的基礎上談到吃。

　　聰明的進補：防止便秘

量入為出是居家過日子的智慧，量出而入是養生補身體的智慧。在美食天天有的現在，不容易掌握補的尺度。“民以食為天，食以補為大”的中國飲食文化中，美食與補益需謹記「出”即是通暢大便，便秘是進補的大忌。

如何避免便秘：

1. 水分足夠：冬天乾燥缺水，霧霾濃重，便秘者甚多。嘴唇乾癟或兩小時內未能小便一次，是缺水的信號。這時多喝水是實實在在的自愛行動，而非心靈雞湯。
2. 适度運動：刺骨寒風和霧霾可能阻擋戶外運動，可在室內活動，例如仰臥起坐或蹲馬步。古人提倡「肚宜常摩」，睡前以肚臍為中心逆時針按摩，能加速腸道蠕動。
3. 足量蔬果：每天吃六兩到一斤蔬菜，並配合足夠水分與二三十分鐘的微汗運動，是改善便秘的基礎方案。若效果不佳，可嘗試低聚果糖或低聚木糖補充。

　　不聰明的進補：盲目購買補品

冬令進補，最終要落實在「吃」上。均衡飲食才是真正的“補”。所謂「五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，氣味合而服之，即可補精益氣。普通人的食物就是最好的藥物，膳食平衡多樣化才是食補的精髓。

進補沒有捷徑可走，高檔滋補品不能代表健康。30年前拿命掙錢，30年後拿錢換命的想法並不可取。滋補品僅是輔助，不能將所有健康希望寄托於其上。

總結

冬天進補的方子就是：睡足覺、喝夠水、不便秘、愛運動、食物多樣化。