秋季養肺正當時｜教你幾個簡單易操作的方法

秋養肺正當時，教你幾個簡單易操作的方法

秋高氣爽，正是疾病防治與養生的好時節。秋季養肺正當時，只要掌握正確方法，就能有效養肺潤肺，提升免疫系統功能。以下是幾個簡單易操作的方法，幫助你順利過渡到秋冬。

益肺｜多喝水

秋季氣候相對干燥，人體容易流失大量水分。因此，養肺首要是補充水分。每日飲水量應比其他季節增加至少500毫升，保持肺部與呼吸道的濕潤。此外，還可以將水「攝」入呼吸道：準備一個盛有熱水的杯子，將鼻子對準杯口深呼吸，每次約10分鐘，每日2至3次，能有效濕潤呼吸道。

清肺｜深呼吸

適度的深呼吸有助於清肺、排濕氣、增強肺功能。分享兩個簡單有效的呼吸法，不妨每天早晚練習：

• 腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量張大胸部，以腹部帶動呼吸，這有助於擴大肺容量。
• 縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，然後像吹口哨一樣慢慢「吹」出，讓空氣在肺部停留更長時間，促進充分氣體交換，適合支氣管炎患者。

建議每種方法早晚各練一組，量力而行，循序漸進。

宣肺｜笑一笑

中醫講究「常笑宣肺」。大笑能讓肺部自然張開，同時引發深呼吸，幫助清理呼吸道，讓呼吸更順暢。開怀大笑時，人體會吸入更多氧氣，隨著血液流遍全身，滋養每個細胞，提升整體活力。

護肺｜按穴位

秋季早晚溫差大，易感冒，適當按摩穴位可強身健體、調理肺部：

• 按揉足三里：每日按壓5至10分鐘，兩次以上，有助提升免疫能力，抵禦風寒。
• 按揉風池穴：位於後頸部，發際上約一寸處，感覺到酸悶的凹陷。閉目，用拇指按揉1至2分鐘，可止咳、止頭痛，適合感冒或咳嗽流鼻涕者。
• 毛巾擦背：清洗後，用濕毛巾快速擦背2至3分鐘，刺激背部定喘穴、肺俞穴等，有利寬胸理氣、止咳平喘。

淨肺｜常咳嗽

隨著空氣污染加嚴重，吸入的污染物會引發支氣管或肺泡炎症，甚至加重肺部損傷。因此，秋日應多開窗通風，選擇空氣清新的環境主動咳嗽，清除呼吸道分泌物與污染物，減少對肺部的侵害。

健肺｜去登山

登山是立秋後不錯的戶外選擇。登山能提高呼吸與循環系統效率，增強肺活量與心臟收縮力，同時吸收更多負氧離子，滋養神經系統。關節炎患者則應避免此項運動。