秋季养生：以收为主，养肺为重

秋季养生：以收为主，养肺为重

 

春生、夏长、秋收、冬藏是中国古人依据农作物生长变化总结的规律。中医认为“天人相应”，农作物生长与人体四时循环相对应：春天是生发，夏天是生长旺季，秋天是收获，冬季万物收藏，人体也经历从生发到收藏的过程。

 

为什么要“秋冬养阴，春夏养阳”？

 

中医认为立秋是降之起点，天之阳气下降；立冬是沉之起点，阳气沉入地下；立春是生之起点，阳气从地下上升；立夏是伏之起点，阳气在空气中弥漫至最盛。

 

秋冬时阳气沉于地下，阴气充斥天地，此时补阴更易得益；春夏阳气充斥天地，补阳则更为容易。天人合一，内外结合，通过内服与外界阴阳环境结合，即可达到补阴或补阳的效果。

 

秋季三个月谓之“容平”，自然界万物成熟平定收敛。此时天高风急，地气清肃，人应早睡早起，与鸡作息相近，以保持神志安宁，减缓肃杀之气的影响。收敛神气，适应秋季容平特征，保持肺气清肃功能，即是适应秋令保养收敛之气的做法。

 

若违反秋收之气，会伤及肺脏，导致冬藏之气不足，冬天容易生病。

 

秋季调养从五方面入手

 

秋主肺宜收：肺在五行中属金，金如镰刀，意味着要秋收。

 

饮食方面：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，应少吃葱、姜等辛味之品，适当多吃酸味果蔬。适宜食用的食物有柿子、梨、银耳、白果等，这些食物有滋养肺阴的功效。

 

体质调理：脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可多食粥品，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病、延年益寿。但不宜过食大鱼大肉，瓜果也不宜过量，以免伤及肠胃。

 

起居方面：秋天需“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡是因为秋天肃杀之气较重，夜间阴气重易伤人；早起是因为刚从夏季过渡，早晨阳气未弱，趁此时补充人体阳气。

 

穿衣讲究“秋冻”：即“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，可避免因多穿衣服产生热汗、汗液蒸发、阴津耗损、阳气外泄等情况，顺应秋季阴精内蓄、阴气内守的养生需求。

 

精神调养：要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。秋天草木凋零易引发悲伤、烦躁等情绪，此时应让情绪安宁，收敛神气，保持平和。可参加社会活动分散注意力，开阔眼界。

 

运动方面：避免过度剧烈运动，以防津气耗散，最佳运动标准是微微出汗。可选择登山、慢跑、打太极拳、跳健身舞等，运动后要注意休息恢复体力。

 

巧防七种秋季常见病

 

防肺疾：初秋燥气蔓延、湿气未退，易伤肺气，引发上呼吸道感染、急性支气管炎。可用麦冬30克、菊花15克煎水代茶饮用，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津的功效。

 

防中风：秋季寒气渐长，血管收缩，脑血管病变增多。应多摄入富含蛋白质、镁、钙的食物，有效预防心脑血管疾病。进食以八分饱为宜，白天多喝淡茶，对心脏有保护作用。

 

防皮肤损伤：秋季皮肤水分蒸发加快，外露皮肤会因缺水变粗糙甚至皲裂。洗浴不宜使用碱性强的沐浴露或肥皂，日常注意皮肤护理，多吃鸭肉、葡萄、花生、红枣、莲子、芝麻、甘蔗、蜂蜜等食物滋润皮肤。

 

防感冒：秋季气温多变，是最容易感冒的季节。要注意保暖，平时多开窗通风，保持室内空气清新。感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常用冷水洗脸洗鼻，有助于预防感冒。

 

防哮喘：有哮喘史的人需加强耐寒锻炼，改善心肺功能。遇到冷空气过境时，出门最好戴上口罩。

 

防肠胃炎：秋天人体消化功能逐渐下降，抗病能力减弱，稍有不慎就可能发生腹泻。所以秋季饮食要谨慎，需减少生冷、辛辣食物的摄入。

 

防鼻炎：秋季忽冷忽热的气温易造成鼻腔内组织生理性充血，时间过长或过重会引发病理性鼻炎。平时应多用生理盐水清洗鼻腔，可预防干燥性鼻炎或减轻症状。