預防中暑除了多喝水，還得會喝水：正確補充電解質是关键

預防中暑除了“多喝水”，還得“會喝水”

酷暑來襲時，身體可能出現頭痛、眩暈、惡心、痙攣、嘴唇或四肢麻木等症狀，這是中暑發生的警號。許多人將中暑視為普通不適，卻低估了其潛在危害。當高溫導致人體體溫調節失調且體液不足時，若處理不當，體內熱量過度積蓄可能損害神經器官，極端情況下會誘發致命的熱射病。

營養醫師強調，“有效的防暑策略除了減少在高溫環境下的長時間勞動，更關鍵在於及時補充水分與電解質。”因為汗水不僅帶走水分，更會流失鈉、鉀等重要電解質。“夏季補水應遵循少量多次原則，特別是出汗較多的人群——例如戶外工作者、運動人士——應優先選擇淡鹽水或運動飲料。”

值得注意的是，出汗後立刻大量饮用冰水反而會加重體質失衡。冰水無法補充汗液中流失的鈉、鉀等電解質，為維持體內平衡，腎臟會加速排水，導致“越喝水越渴”甚至虛脫。相較之下，類似寶礦力水特這樣的電解質飲料，因成分與汗液相近，能更有效地快速補充水分消耗，緩解疲勞並促進新陳代謝。