調虛理氣必備！6種養生食物改善體質

調虛理氣 6養生食物

胡桃、芝麻

胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B、E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。

芝麻和核桃中富含維生素E和不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力。將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，達到事半功倍的效果。適合用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚乾燥者食用。

鴿肉、羊肉、海參、淡菜

許多女性由於久病體虛、營養缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經不調等原因，造成機體抵抗力降低、抗寒能力減弱，出現血液循環不良或肢體末梢循環障礙，體質畏寒怕冷、四肢不溫。醫學上稱之為“女性冷感症”，冬季尤甚。此類人士可在食譜中適當增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。

鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質含量比豬肉高9.5%，脂肪含量低，營養價值優於雞肉且更易消化吸收，因此有“一鴿九雞”之說。鴿的性激素分泌旺盛，中醫認其具補腎壯陽之效，對用腦過度、神經衰弱的恢復有明顯療效。

羊肉性熱，能溫中暖身、補虛益氣。每500克羊肉可提供6427卡熱量，特別適合冬令或陽虛之人進補。所含脂肪僅為豬肉的1/2，不必擔心因攝入過多而肥胖。

海參被譽為“海味八珍”之一，富含蛋白質、氨基酸、維生素及微量元素，膽固醇幾乎為零。常食用可駐顏美容、抗衰老、增強免疫力。

淡菜蛋白質含量極高，營養價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”美譽。能促進發育、保養皮膚，並有助降低膽固醇。

體虛怎麼調理

鍛煉方法

身體平直躺在地板上，將雙腿放松微屈，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面。雙手可按在胸部或腹部，深吸一口氣，利用腰腹部的力量將雙腿平行往上跷起（腳後跟離地四寸左右），保持姿勢並自由換氣，意念守住腹部。保持至腰部疲勞脫離地面為止。

完成動作後將雙腿放回地面，會感覺氣血翻騰、腰腹部充實。切勿急著起身，繼保持姿勢，深吸緩呼兩三分鐘，氣血平復後再起身。

鍛煉次數：初期可每天早晚各一次，逐漸減少頻率並延長間隔。

功效：有效補充精氣血，增強免疫力與抵抗力。對氣血虛弱引起的頭暈目眩、神經衰弱、失眠、身體疼痛、性功能減退等有明顯改善作用。

結語：身體不適要及早調理，別放任不管。飲食調補加鍛煉，持之以恒讓體質逐漸改善！