食療方助你緩解壓力：百合除煩悶

上班族們常感到壓力大，如何有效緩解？以下介紹几款舒壓食療方，讓你輕鬆調理身心狀態。

百合除煩悶

百合味甘微苦，屬微寒性，具潤肺清心之效。當你常感憂鬱或躁悶不安時，食用百合有助清心安神、促進睡眠。建議用量：乾百合15-20g，與其他材料一起炖湯；亦可用新鮮百合中火清炒，少許鹽調味，甜美可口。

小麥安神、恢復元氣

小麥性涼、富含維他命B，有助修護肝臟、收敛虛汗並安定神經。推薦配方：小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢，煮成「甘麥大棗湯」，特別適用於情緒烦躁、難以入睡或精神恍惚時飲用。

玫瑰花解壓力

玫瑰花屬寒性，能疏肝解郁、調理肝臟不適，有效緩解壓力引起的悶悶不悅。食用方法：取5-6朵乾玫瑰花沸水泡茶，在白天工作壓力大時饮用，效佳。

蓮子清心

蓮子味甘澀、性平，適合任何體質，能清心火、助眠解悶。特別適合氣悶炎熱的夏季。食用建議：約15-20g蓮子與其他材料煮甜湯，或直接食用。

龍眼干舒緩緊張恐懼

龍眼干性溫，能促進神經傳導，對失眠、記憶力減退或驚恐不安有安神效果。搭配建議：10-15g龍眼干搭配木耳、蓮子或紅棗煮甜湯，亦可單吃補血寧神。

伸展運動緩解疲勞

疲勞時可嘗試以下方法放鬆身心：

• 熱敷：熱毛巾敷額頭、眼睛及後頸，每次2-3分鐘，提神醒腦。
• 背肌伸展：前后搖擺雙臂或做耸肩運動，每次3-4分鐘，改善久坐引起的腰背酸痛。
• 伸懶腰：站立伸腰，收縮全身肌肉，增加血液循環。
• 深呼吸：站起張大口呼吸，替代工作中斷的休息，有助提升大腦活力。
• 挺胸彎腰：每日2-3次，強化背部肌肉並促進全身血液循環。