扭傷怎樣急救？掌握「大米」原則有效減輕傷勢

生活中偶發扭傷、挫傷或肌肉勞損等意外時，正確的急救處理能避免傷勢惡化並加速康復。專家介紹所謂的「大米」(英文 Rice)急救法，包含四大步驟：休息、冷敷、加壓、抬高，協助減輕疼痛與腫脹。

第一步：休息 (Rest)

受傷後應立即停止活動並充分休息，這有助於減少疼痛、出血或腫脹，並防止傷勢進一步惡化。

第二步：冷敷 (Ice)

在休息15至20分鐘後，進行冷敷，每次約15至20分鐘，之間可移除冰塊休息5分鐘再重新冷敷。冷敷可促使血管收縮，減少腫脹與疼痛。冷敷過程中，皮膚會依次產生冷感、疼痛、灼熱與麻木四個階段，當感覺進入麻木狀態時，即可結束本次冷敷。

傷後兩日內，建議每天至少冷敷3至4次；傷情較嚴重者，建議持續冷敷3天，待腫脹明顯消退後，再考慮轉為熱敷，切勿過早使用熱敷。

第三步：加壓 (Compression)

使用乾淨的敷料覆蓋傷口，並以手或彈力繩帶對傷處施加適當壓力，可有效減緩傷勢。包扎時應從傷口下方數寸處開始，由下而上以螺旋方式重疊包覆，壓力需均勻且稍加用力，但經過傷口時要稍輕確保血液循環正常。應密切觀察手指或腳趾顏色，若出現疼痛、皮膚變色、麻木或刺痛等症狀，表示包繃過緊，須立即重新調整。

第四步：抬高 (Elevation)

將傷處抬高至心臟水平以上，有助止血與減少腫脹。若懷疑有骨折情況，應先用夾板固定傷處，再進行抬高動作。