扭傷4步急救法 (RICE原則)：專家教你正確處理

專家教你扭傷4步急救法

生活中經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等意外，當這些傷害出現時，掌握「大米」(英文RICE)急救法，能有效避免病情進一步加劇、加快康復。

第一步：休息 (Rest)

受傷後立即停止活動並休息，可以促進較快復原，有助減少疼痛、出血或腫脹，並防止傷勢惡化。

第二步：冷敷 (Ice)

休息15—20分鐘後，冷敷15—20分鐘，然後拿開冰塊休息5分鐘再續敷。冷敷可收縮血管，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚會逐漸出現四個感覺階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當轉為麻木感時即可結束冷敷。建議傷後兩日內每天至少冷敷3—4次；較嚴重傷害，建議先冷敷3日且觀察腫脹明顯消退後，再考慮改用熱敷。

第三步：加壓 (Compression)

先用乾淨敷料蓋住傷口，再用手或彈力繃帶對傷處施加壓力，可減緩傷勢惡化。包扎時從傷處下方幾公分處開始，螺旋狀重疊往上包覆，壓力應均勻且稍加施力，經過傷處時則要稍輕以確保血液循環。請密切觀察露出腳趾或手指的顏色，若出現疼痛、皮膚變色、痺、刺痛等症狀，表示包得太緊，應立即解開重新包扎。

第四步：抬高 (Elevation)

將傷處抬高至超過心臟水平，可有效止血與減腫。若懷疑有骨折，應先用夾板或支具固定傷處，再進行抬高動作。