3招排毒伸展運動：輕鬆鍛鍊核心肌群

文章導讀：來自德國的彼拉提斯運動，結合肌肉伸展與呼吸，適合各年齡層練習。體適能教練林瑜芬提醒：保持正常呼吸、意識集中在運動部位，並每天練習30分鐘以上，逐漸增加至每回30次。

側邊伸展運動

動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放松，右手臂盡量貼耳垂直向左側伸展，然後左手臂垂直向右側伸展。

◎功能：訓練側腰肌，帶動深層內臟肌肉，加速血液循環。

站立抬腿運動

動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直、腳掌向下。換腳再做一次。

◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。

上臂肌肉運動

動作：手肘彎曲併攏放在胸前，然後慢慢向上提起，記得手肘盡可能夊緊。

◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結循環，並緊實消除手臂的蝴蝶袖。