夏季养生小常识：晚睡早起，健脾除湿

概述

夏季气温高、天气热，是许多人容易生病的季节。这是因为夏季人体脏腑肝气渐弱、心气渐强，作息时间不规律。此时在饮食上可以适量摄入酸味食物以补肝益肾、调理胃气，如番茄、柠檬、草莓等夏季常见食材。此外，掌握夏季养生小常识尤为重要，以下介绍晚睡早起健脾除湿的具体方法和注意事项，大家一起来看看吧。

步骤/方法：

1 夏季日照时间延长，昼长夜短更为明显，与冬季气候反差显著。此时人们常习惯午睡，但室内长时间吹空调也较为普遍。午睡时间不宜过长，建议以半小时为宜，并养成规律的作息时间。

2 夏季天气炎热，蚊虫叮咬频繁，易使人烦躁不安。因此，做好情绪调节对身体健康很有益处。气温过高时，建议减少外出，避开中高强度运动；饮食方面少吃高脂厚味食物，可多摄入豆制品、鸡肉、瘦肉等清淡蛋白。

3 最后需要强调的是，夏季湿热重，容易导致脾虚。饮食搭配需合理，避免过量食用西瓜、苦瓜等寒凉食物，以防损伤脾胃。合理的饮食可改善脾虚引起的疲倦乏力，既能补充营养又可强身健体。适当运动出汗有助于排出体内湿气，如慢走、瑜伽、太极等。

注意事项：

午睡醒来后不要立即起身工作或学习，因为此时脑部供血不足，容易出现短暂的功能紊乱，导致头晕脑胀。建议静躺10分钟后再起床。立夏后应保持这一作息规律，约束自己以免生物钟紊乱。