單純舒張壓高的食療與生活建議

單純舒張期血壓升高可透過飲食與生活調理改善，建議遵循以下原則：

1. 均衡低鹽高鉀高鈣飲食

每日攝取鹽量應控制在6克以下，以減少體液滯留。優先選擇高鉀食物，有助排鈉降壓，如香蕉、橘子、葡萄、桃子等水果；蔬菜可選擇菠菜、芹菜、海帶、木耳等。若使用利尿劑可能導致低鉀，應在醫師指導下補充或改用保鉀型利尿劑。

同時應增加鈣質攝取，建議每日食用約1磅牛奶並搭配1個雞蛋，有助血管正常收縮與放鬆。

2. 多攝取有利降壓的水果與蔬菜

以下食物可融入日常飲食：

• 水果：葡萄、橘子、蘋果、香蕉、西瓜、梨子、桃子、核桃
• 蔬菜：荠菜、菠菜、紫菜、芹菜、木耳、海帶

3. 適量補充硒元素

硒有助保護心肌細胞，維持心臟正常舒縮功能，並提升免疫力。可從食物中獲取，如：

• 芝麻、大蒜、嫩筍、蘑菇
• 海鮮類：大蝦、吞拿魚、沙丁魚

若需補充劑，可選擇含富硒麥芽 extract 的口嚼片，吸收效率佳且無明顯副作用。

4. 中醫輔助建議

根據中醫理論，單純舒張期高血壓常見於氣虛體質，可考慮使用黃芪輔助調理：

• 炙黃芪 30 克
• 陳皮 3 克

將上述材料加水煎煮，每日 1 劑，分 2 次服用，有助氣血調和、輔助穩定血壓。

5. 生活調適

減少高脂肪食物攝入，保持心情輕鬆、作息規律，有助血壓控制。