夏季中暑急救与预防全攻略

在高温高湿或强辐射气象条件下，户外活动时间过长会导致人体体温调节功能障碍，进而引发中暑。中暑是典型的气象过敏反应，其发生除气温外，还与湿度、日照、高温暴露时长、个人体质、营养状况、水盐供给及健康状态密切相关。

一、中暑的几种临床表现

1. 先兆中暑：指在高温环境中停留一段时间后，出现轻微头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身乏力及行走不稳等症状。这种中暑通过短时间休息即可恢复。

2. 轻症中暑：除上述症状外，体温升高，面色潮红，胸闷，皮肤干热，或出现面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等表现。

3. 重症中暑：又称热衰竭，表现为皮肤湿冷、过度出汗、恶心、呕吐、瞳孔扩大、腹部或肢体痉挛、脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安、口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失。

二、中暑的预防

中暑是夏季常见急症，加强预防可显著降低发病率。预防中暑需注意以下几点：

1. 充足睡眠。合理安排作息，保证充足睡眠以维持充沛体能，达到防暑目的。

2. 科学合理饮食。多摄入蔬菜、水果及适量动物蛋白和脂肪，补充体能消耗，切忌节食。

3. 做好防晒措施。户外活动应避免阳光直射头部，减少皮肤直接吸收辐射热，建议戴帽并穿着宽松衣物。

4. 合理饮水。每日饮水3升至6升为宜，含氯化钠0.3%-0.5%。饭前、饭后及大运动量前后避免大量饮水。

三、出现中暑症状的处理

1. 立即将患者转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。
2. 补充水分及电解质。
3. 用风油精或清凉油涂抹患者太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。
4. 重度中暑患者在上述处理基础上，应立即送医救治。

夏日防暑降溫水果來幫忙

高温来袭时，恰当选择水果有助于缓解中暑症状：

• 绿豆：具有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用清暑解毒剂，常喝可消暑养胃。
• 西瓜：性味甘寒，能缓解中暑、发热、心烦、口渴等。脾胃虚寒、腹泻者不宜多食。
• 黄瓜：富含维生素A、C及钾、磷、铁等矿物质，钾含量尤为丰富。
• 丝瓜：煮汤饮用有消暑解热、利尿、消肿之效。
• 苦瓜：可清热解毒、清心消暑、降压。研究发现其含"多肽-P"类似胰岛素物质，有降糖作用。
• 木瓜：含蛋白质、维生素及蛋白酶、脂肪酶，有清热、解暑、助消化、健脾胃的功效。
• 草莓：中医认为其有去火功效，能清暑、解热、除烦。
• 大豆：滋阴降炎的同时补充高温下大量消耗的蛋白质。

高温警报拉響，夏日如何預防中暑

夏季气温如沸水般攀升，但温度高并不意味必然中暑。中暑是多种因素综合作用的结果，通常分为两种情况：

1. 高温、高辐射

指温度极高、日照强烈、湿度低的"干热"环境。此时太阳强烈照射与高温导致体内水分大量散失，若不能及时补水，极易中暑。

2. 高温、高湿度

这是夏季最常见的湿热天气，高温叠加高湿使人体无法正常排汗。同时皮肤血流量增加3倍以上，心输出量增加50%-70%，因此心衰发生率增加1倍，冠心病死亡率增加1.5倍。

科学家通过实验给出了人体易中暑的量化条件：当温度达30-31℃、相对湿度85%时，人体会有闷热不适感，这是易中暑的较轻状态；当气温达38℃、相对湿度50%时，人体会大量出汗、出现脱水；当温度升至40℃，即使相对湿度仅30%，也极易引发中暑。

面对夏季易中暑的情况，关键在于一个"防"字，预防夏季中暑贵在提前：

饮食方面：

1. 夏季高温使水分挥发加快，应及时补水，切忌口渴再饮，此时身体已处于缺水状态。
2. 夏季虽冷饮盛行，但过食生冷会降低消化系统功能，反易导致中暑。
3. 补充足够蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆类），并多吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。
4. 预防中暑的"三大法宝"：食醋（助消化、生津止渴）、热茶（调节体温平衡，以热制热）、豆浆（补充营养且不易上火）。